5 Idées d’entraînements au bureau
Aujourd’hui, le rythme de la vie ne nous permet pas de se détendre. La réalité du bureau et la charge de travail laissent de moins en moins de temps pour exercer. Ce sont 8 à 10 employés de bureau qui se plaignent de douleurs intenses causées par l'activité physique réduite provenant du fait de rester la plupart des temps dans une position fixe durant la journée.
Si vous devenez un homo sapien sédentaire, faites une pause pour quelques exercices d'étirement simples. Bien que cela ne remplace certainement pas une séance d'entraînement traditionnelle, ils aident à bouger les articulations et améliorer la condition la colonne vertébrale.
Préparation : Si votre chaise est sur des roues, positionnez-la à côté d'un mur pour empêcher des mouvements indésirables.
1.Épaules et arrière
Soyez ou tenez-vous droit, le regard devant, respirez à fond et exhalez, soulevez-vous ensuite et redressez vos bras aussi haut que vous pouvez. Bloquez et faites bougez vos épaules alternativement vers le haut.
2.Arrière
Asseyez-vous, mettez vos pieds sur le sole, étirer vos bras tout droit, en entrelaçant vos mains. Cachez votre tête entre vos épaules, pliez-vous et tirez sur votre dos en étirant vos mains vers l’avant. Etirez alors les épaules vers l’arrière et vos mains toujours entrelacées, derrière le dos.
3.Cou
Soyez bien droit. Tournez votre tête sur la gauche et essayez d’amener votre menton à l'épaule gauche. Bloquez durant quelques secondes. Répétez le même exercice en tournant la tête sur la droite.
4.Avant-bras
Étirez-vous vos bras en avant au niveau et dans la prolongation des épaules, les doigts de votre main droite vers le haut. Tenez vos doigts avec votre main gauche et tirez-les doucement vers vous. La main droite devrait être gardée droite par rapport au coude. Bloquez durant 30 secondes et changez de main.
5.Jambes
Asseyez-vous sur une chaise. Redressez la jambe droite et placez votre talon sur le sol. La jambe gauche est pliée. Mettez vos mains sur votre cuisse droite et gonflez le torse vers l’avant, tout en gardant votre arrière tout droit. Tenez cette position durant 30 secondes et changez de jambes.
Le travail dans une position assise est un grand fardeau pour notre colonne vertébrale. Les gens qui passent plusieurs heures par jour derrière un bureau ont souvent des douleurs dans le haut de l’arrière, ce qui affaiblit les muscles abdominaux et la circulation sanguine dans les membres inférieurs.
Pour revenir du travail en ayant l'énergie et la force pour une soirée de loisirs, étirez-vous au travail plusieurs fois par jour, parce que votre bien-être physique garantissent de bons résultats. Vérifiez nos infos graphiques sur les positions assises pour apprendre plus sur les bénéfices et les bonnes méthodes.
Lidia Zamyłko
Regional Business Studio Manager
Holmes Place Poland