6 manières de perdre 5 kilos sans effet yoyo

Maigrir, c’est un combat quotidien qui touche 95% de la population. Et ce n’est pas facile, surtout lorsque l’été et l’épreuve du maillot arrivent à grands pas !

Vous êtes déterminé(e) à vous sentir à l’aise dans votre corps et à vous débarrasser de ces quelques kilos superflus? Réorganisez votre régime santé et suivez nos conseils. Vous perdrez rapidement du poids ainsi, sans en reprendre!

1. C’est un mode de vie, pas un régime: C’est une règle d’or. Que vous ayez essayé tous les régimes de la planète ou souffert toutes sortes de traitements détox, parfois à tort, ne les laissez pas être les artisans de votre propre malheur. Penser perte de poids à court terme vous amène à faire des régimes express qui, une fois arrivés à terme, vous font reprendre du poids. Vous devez procéder à des changements significatifs et sains pour changer votre mode de vie et pour ne jamais oublier cela afin de maigrir durablement. N’oubliez pas que vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs à long terme en une seule nuit!

2. Misez sur le cardio: Pour une perte de poids durable, il faut appliquer cette règle d’or: notre corps doit brûler davantage de calories (production énergétique) qu’il n’en prend par le biais de la nourriture (apport énergétique). Ainsi, prendre des cours d’aérobic sera nécessaire, car ce type d’exercice utilise la graisse comme source d’énergie primaire. Et quel type d’exercice cardio? Cela dépend de vous et de ce que vous appréciez le plus. Nous vous recommandons la marche, la course à pied, le vélo, l’aviron, la natation ou la corde à sauter.

3. Suivez vos progrès: Fixez-vous des objectifs hebdomadaires. Ainsi, votre tâche vous paraîtra moins titanesque et cela vous encouragera à ne pas abandonner. Suivez vos progrès en matière de prise de calories, de poids à perdre ou de temps effectué à vous entraîner. Cherchez la manière dont vous aimeriez personnellement pouvoir quantifier votre propre cheminement. Nous aimons par exemple l’appli lifestyle My Fitness Pal qui vous aide à établir un carnet de bord de votre régime quotidien et de votre routine sportive tout en relevant les progrès liés à votre perte de poids.

4. Mangez complet: Cuisiner soi-même à base de produits frais semble si simple pour suivre un bon régime. Pourtant, un nombre étonnant d’entre nous consomme toujours des aliments transformés et des plats cuisinés. Ce type de nourriture est pourtant très riche en ingrédients cachés (souvent du sel et du sucre) en plus d’être mauvais pour vous, alors qu’en étant chaque jour votre propre chef cuisinier, vous savez exactement ce que vous ingurgitez. Alors, restez-en à un régime de légumes frais, de protéines maigres et de glucides issus de céréales complètes.

5. Faites une croix sur l’alcool: Nous vous avions prévenu(e)s que ce ne serait pas un processus facile… Il vous sera peut-être difficile de vous abstenir de boire de l’alcool. Et pourtant, vous pourrez voir des progrès miraculeux! L’alcool contient une quantité astronomique de sucre et suffisamment de calories pour vous faire dépasser votre limite quotidienne d’apports en sucres. Alors, faites l’impasse sur ces quelques verres et buvez plutôt de la tisane ou un simple verre d’eau agrémenté de citron frais, de menthe et de concombre. Et cela fera toute la différence.

6. Dites non au sucre: C’est alarmant: le sucre infiltre insidieusement notre corps sous le couvert de produits sains et détruit tous nos projets de régimes alimentaires bons pour la santé. Saviez-vous que, chaque semaine, nous consommions en moyenne 238 cuillères à café supplémentaires de sucre sans le savoir? Il est ainsi plus difficile de maigrir, surtout si nous n’atteignons pas nos objectifs hebdomadaires. Qui sont les principaux responsables? Les sodas (soft-drinks), les barres de céréales, l’alcool, le yoghourt allégé et les vinaigrettes toutes prêtes. Fuyez-les comme la peste. Consommez plutôt des sucres naturels issus de fruits frais, et assurez-vous de ne pas en consommer plus de trois par jour.