7 habitudes quotidiennes pour vous aider à perdre du poids sans y prêter attention

Oubliez les régimes miracles qui promettent de faire fondre votre graisse en quelques jours, en comptant chaque infime calorie et en surdosant vos heures au club de gym. Quand il s'agit de perdre du poids, ce sont les petites choses qui font la différence.

Alors que certains régimes sont censés vous faire perdre vos kilos rapidement, beaucoup sont en réalité impossibles à suivre, et les kilos ne feront que revenir de plus belle!

La bonne nouvelle c'est que vous pouvez perdre du poids sans même y faire attention, juste en procédant à de petits changements, jour après jour.
Des études démontrent qu'il faut plus de deux mois pour qu'une nouvelle habitude devienne un automatisme. Aussi, en vous livrant à ces changements de mode de vie dans le temps, vous pourrez constater que vous vous amincissez et êtes capable de poursuivre en cette voie sur du long terme.

Voici notre top 7 des petits trucs quotidiens pour garder la ligne – et ce, sans régime!

1. Planifiez, planifiez, planifiez
Vous êtes en retard pour le boulot – vous pourriez sauter le petit-déjeuner, ou votre déjeuner, et perdre ainsi toutes vos bonnes intentions de bien manger dans votre rythme effréné quotidien.

Mais le fait de planifier ses repas est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour perdre du poids. Si vous ne planifiez pas, vous ne le ferez pas; prévoyez donc le déroulement de votre journée à l'avance, en incluant ce que vous allez manger et les moments où vous irez au club de sport. Les personnes qui perdent du poids sur la durée suivent une alimentation prédéfinie et un programme physique régulier; il vous suffit juste de vous organiser en amont!

2. N'allez jamais faire les courses quand vous avez faim

Si vous allez faire vos courses l'estomac vide, ne soyez pas surprise si vous rentrez à la maison avec plus d'aliments gourmands et de choses dont vous n'avez pas besoin. Faites une liste de courses en avance, avec tout ce dont vous avez besoin pour la semaine, et tenez-vous-y!

Pour manger sainement et mincir, commencez par avoir un frigo et un garde-manger remplis de bonnes choses d'un point de vue nutritionnel.

3. Mangez en étant à l'écoute de votre corps
Votre cerveau met environ 20 minutes à prendre conscience de la satiété. En mangeant assis, loin des distractions, et en profitant en conscience de votre repas, vous aiderez votre corps à être plus précis en termes de sensation de faim et de satiété. Essayez de poser votre fourchette entre chaque bouchée, de bien mâcher et de boire beaucoup d'eau pendant vos repas.

4. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Il y a tout un tas de choses qui prouvent que de prendre un petit-déjeuner peut aider à perdre du poids. Lorsque l'on saute le petit-déjeuner, que ce soit par manque de temps ou tout simplement parce que l'on n'a pas faim tôt le matin, on se retrouve affamé au milieu de la matinée et au moment du déjeuner. Vous allez inconsciemment grignoter et finir par vous gaver à l'heure du goûter. En sautant le petit-déjeuner, vous vouez tout simplement votre journée à l'échec.

5. Procédez à des changements favorables à la santé
Le fait de consommer des aliments faibles en calories, graisse, sucre et sel est la façon la plus simple de perdre du poids sans se mettre au régime. Par exemple, préférez le lait demi-écrémé au lait entier, le pain complet au pain blanc, remplacez les sodas par de l'eau pétillante et les noix salées par des noix non salées.

6. Utilisez des assiettes plus petites au dîner
Si l'on voit que notre assiette est pleine, cela donne l'impression que le repas est plus conséquent. En utilisant des assiettes plus petites pour le dîner, on peut donc jouer un tour à nos yeux et à notre cerveau en les amenant à penser que l'on mange plus qu'en réalité. Le résultat? On est satisfait en mangeant moins!

7. Marchez 5 minutes de plus
Que vous descendiez du bus une station plus tôt ou que vous preniez les escaliers au lieu de l'ascenseur, il existe plein de petites astuces à mettre en œuvre quotidiennement pour brûler des calories et vous aider à perdre du poids plus rapidement. En augmentant vos activités quotidiennes petit à petit, vous ne vous sentirez pas dépassé(e) pour atteindre l'objectif d'au moins 30 minutes d'exercice physique par jour (ce qui d'ailleurs permet de brûler environ 120 calories de plus chaque jour).