Comment bien gérer la chaleur estivale

Nous aimons l'été, mais lorsque les températures deviennent très élevées, cela peut être très épuisant pour le corps. Que pouvez-vous faire pour profiter pleinement de la plus belle saison de l'année ? Dans les clubs de fitness premium, vous vous entraînez dans des salles de sport et des salles de groupe bien climatisées. Profitez d'un large éventail de cours et laissez nos entraîneurs personnels vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.

Léthargie estivale

Le corps humain essaie de maintenir sa température constamment à 37 degrés Celsius. Il doit constamment s'adapter aux conditions et réguler la température. Lorsque les températures avoisinent les 30 degrés en été, le corps doit évacuer la chaleur. Les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent pour pouvoir libérer beaucoup de chaleur. Résultat : la pression artérielle baisse. Nous nous sentons alors fatigués et épuisés.

La baisse de la pression artérielle ralentit l'apport en oxygène au cerveau, ce qui peut provoquer des sensations de vertige chez de nombreuses personnes. Lorsque le corps perd des fluides, des minéraux et du sel, des maux de tête peuvent également survenir.

La transpiration est une méthode utilisée par le corps pour se refroidir, car l'humidité s'évapore sur la peau. Cependant, cela entraîne une perte importante de fluides : nous pouvons transpirer jusqu'à un demi-litre par heure. Avec les fluides, des électrolytes sont également perdus, ce qui rend particulièrement important de boire beaucoup de liquides en période de chaleur. Les boissons isotoniques sont les meilleures pour équilibrer les électrolytes.

Que puis-je faire ?

Il est utile de renforcer le corps tout au long de l'année. Sortez fréquemment, bougez à l'extérieur par tous les temps. Les visites au sauna et les douches alternées aident également le système immunitaire à mieux gérer les changements climatiques à venir. Le corps apprend à s'adapter aux changements de température et à s'équilibrer.

Cependant, vous ne devez pas commencer ce processus de renforcement pendant la chaleur. Cherchez maintenant l'ombre et évitez les efforts physiques intenses. Pour les sportifs non habitués à l'entraînement par forte chaleur, il est conseillé de s'entraîner tôt le matin ou tard le soir. Les parcs urbains et les forêts sont généralement plus frais même pendant les journées très chaudes – peut-être pouvez-vous déplacer votre entraînement là-bas. Important : réduisez l'intensité et assurez-vous de boire plus que d'habitude.

Alimentation par temps chaud

Les aliments gras et lourds ne sont pas une bonne idée par temps chaud, car ils fatiguent encore plus le corps. Pour le petit-déjeuner, le yaourt avec des fruits, le muesli ou le pain complet avec du fromage frais sont recommandés, et pour le déjeuner ou le dîner, des légumes qui fournissent également des liquides. Les antipasti, la viande maigre, les salades et les soupes froides sont légers et faciles à digérer. Surtout le soir, veillez à ne pas manger trop lourdement, car cela pourrait perturber le sommeil.

Les pommes, les cerises, les melons, les pêches, les concombres et les tomates sont de bonnes sources de liquide. Essayez aussi d'utiliser des épices fortes. Dans les pays orientaux, les gens consomment souvent du chili et du gingembre pour favoriser la digestion et stimuler la transpiration.

Important : par temps chaud, les bactéries nocives peuvent se multiplier rapidement sur les aliments. Ne laissez donc pas les aliments périssables trop longtemps hors du réfrigérateur et utilisez un sac isotherme pour faire vos courses.

Boire, boire, boire

Quand il fait chaud, il est crucial de veiller à une hydratation suffisante. Ne buvez pas seulement lorsque vous commencez à avoir soif. Par temps chaud, vous pouvez consommer jusqu'à trois litres de liquide par jour. Les choix idéaux sont l'eau du robinet ou minérale, les thés non sucrés et les jus de fruits dilués. Évitez les boissons glacées, car elles peuvent perturber l'estomac. Le thé tiède, en revanche, provoque une légère transpiration, ce qui favorise le refroidissement sans surcharger le système circulatoire.

L'alcool et les boissons contenant de la caféine ne sont pas recommandés, car ils stimulent le système circulatoire, entraînant une transpiration accrue.

Attention aux coups de soleil !

Il est évidemment essentiel de protéger la peau contre les coups de soleil en été. Choisissez une crème avec un facteur de protection de 30 à 50 et évitez de vous exposer directement au soleil pendant la mi-journée. Un chapeau et des vêtements clairs protègent également la tête et la peau. Pas d'inquiétude : vous bronzerez aussi avec de la crème solaire ! Le soir, votre peau appréciera un bon soin hydratant.

Dans les clubs de fitness premium de Holmes Place, les salles sont bien climatisées – vous pouvez donc vous entraîner même par forte chaleur estivale. Pédalez sur un vélo d'intérieur, dépensez-vous avec Bodypump ou Les Mills Core, ou détendez-vous avec du yoga et de la méditation. Et profitez ensuite d'une petite pause dans l'espace bien-être, qui est aussi un pur plaisir en été !