Trouver l'équilibre : Objectifs de remise en forme versus objectifs de vie sociale

Maintenir un rythme régulier d’exercice physique et d’habitudes alimentaires saines n'est pas toujours facile. Au début d’un nouveau régime de conditionnement physique, vous pouvez être parfaitement fidèle à votre plan de repas, boire beaucoup d'eau, faire du sport régulièrement et dormir au moins huit heures par nuit.

Mais quand arrive l'anniversaire de votre meilleur ami, vous passez la nuit à boire du champagne, finissez à ingurgiter de la malbouffe, vous n’êtes pas en grande forme au réveil ... et vous manquez votre cours de Zumba. Cela peut arriver - mais il existe des méthodes que vous pouvez mettre en place pour vous assurer que votre vie sociale n'est pas compromise par votre vie saine - et vice versa.

Planifier à l'avance

Vous n'avez pas besoin d'annuler tous vos plans afin de maintenir un style de vie sain et actif - il suffit d'une planification intelligente. Si vous êtes sur une semaine très équilibrée et que vos amis vous lancent une invitation de dernière minute à une soirée vins et fromages - vous allez décliner. Mais refusez plus d'une fois et vous allez bientôt vous sentir frustrée et commencer à vous sentir isolée. Au lieu de cela, planifiez vos rencontres à l'avance, ainsi vous saurez quand vous vous accorderez une soirée joker et pourrez vraiment l'apprécier.

Incitez votre famille / vos amis à faire du sport avec vous

“ Si vous ne pouvez pas les vaincre, joignez-vous à eux “. Emmenez votre sœur à une cours d'aquagym, motivez votre meilleur ami pour faire un jogging au parc - c'est aussi l'occasion de passer un moment de qualité ensemble et de faire quelque chose de différent, et vous allez également contribuer à votre propre entraînement physique.

Apprenez à dire non

Vous ne voulez pas sortir ? Dites non. Vous ne voulez pas boire à cette fête ? Dites non. C'est l'un des mots les plus simples à prononcer - mais c'est parfois assez difficile quand il s'agit de le faire. Vous connaissez votre corps, vos limites et savez ce que vous devez faire afin de maintenir une bonne association exercice physique / vie sociale.

Arrêtez de vous sentir coupable

Qu'il s'agisse de culpabilité alimentaire, la culpabilité liée l'alcool, ou encore la culpabilité post-vacances, se sentir continuellement coupable de moments agréables de votre vie peut éventuellement s'accumuler au stress - et l'hormone du stress, le cortisol, peut jouer un rôle dans le gain de poids. Il le fait en envoyant à votre corps un message appelé de lutte ou de fuite. Votre corps pense que vous avez utilisé des calories pour faire face à votre stress (même si ce n'est pas le cas), et à son tour, vous donne l'envie de reconstituer ces calories en vous poussant à trop manger. Si vous allez à cette fête ou à ce dîner avec un proche, profitez du moment.

Adopter un point de vue " hélicoptère "

En prenant du recul sur votre rythme quotidien et en observant votre vie comme si “ vue d'un hélicoptère ”, vous pouvez organiser toutes les choses que vous voulez intégrer à votre équilibre. Si vous voulez aller à la gym cinq fois par semaine, voir vos amis et votre famille régulièrement, ou vous concentrer sur votre carrière, l’outil “ Wheel of Life “ peut vous aider.

Identifiez les domaines de la vie qui sont importants pour vous : cela pourrait être votre bien-être physique, l'apprentissage d'une nouvelle langue, voir votre nièce le week-end, et écrivez le sur votre roue de vie. Évaluer chaque domaine, en regardant la quantité d'attention que vous consacrez actuellement à chaque chose et comparer avec votre niveau idéal. Une fois que vous avez une représentation visuelle de votre forme physique et de votre vie sociale, construire un équilibre devient beaucoup plus facile.