Fitness pour le dos
Presque tous les adultes ont déjà eu des douleurs au dos. Pourquoi cela arrive-t-il et que peut-on y faire?
Votre forme physique et votre santé nous tiennent à cœur. C'est pourquoi nous vous offrons dans les clubs de fitness haut de gamme de Holmes Place de nombreuses possibilités d'entraînement. En plus de nombreux cours collectifs, vous avez accès aux équipements de nos salles de sport bien équipées. Et bien sûr, nos entraîneurs personnels sont là pour vous aider à atteindre vos objectifs sportifs.
Pourquoi la forme physique pour le dos est-elle si importante?
Le dos nous soutient dans de nombreux mouvements - que nous levions une charge, marchions ou restions debout. Malheureusement, nous ne le traitons souvent pas bien : nous passons trop de temps assis, ce qui tend et raccourcit les muscles, entraînant des douleurs.
Fait intéressant, seulement environ dix pour cent de toutes les douleurs dorsales sont causées par des dommages directs. Le plus souvent, ce sont les surcharges ou les mauvaises charges qui en sont la cause. La bonne nouvelle : avec des exercices ciblés, on peut contrer ces problèmes et même les éliminer complètement. De plus, la posture s'améliore en conséquence.
Il est utile de s'entraîner non seulement le dos, mais aussi l'ensemble du tronc. Cela signifie que les muscles abdominaux, des épaules et des fesses sont également sollicités. Idéalement, les exercices d'étirement et de renforcement sont combinés.
À quel point mon dos est-il fort?
Il existe des exercices pour vous aider à évaluer l'état de votre forme dorsale. Par exemple, les ciseaux : Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues. Ensuite, placez vos mains sous un genou et tirez la jambe vers le haut. Pouvez-vous la soulever verticalement et garder le pied à angle droit par rapport à la jambe ? Super ! Sinon, vous devriez faire cet exercice trois fois par semaine - en tenant 15 secondes à chaque fois et en répétant trois fois de chaque côté.
La poussée contre le mur est également un bon test : Asseyez-vous directement avec le dos contre un mur et appuyez vos fesses, tout le dos et les bras (à angle droit) contre celui-ci. Si vous réussissez à ce que les bras, les mains, mais aussi les épaules soient en contact direct avec le mur, c'est un bon signe. Sinon, vous devriez faire cet exercice trois fois par semaine (avec deux séries, en maintenant chaque fois pendant 20 secondes).
Exercices pour le dos
La position du quadrupède est l'un des exercices les plus efficaces. À genoux sur un tapis de yoga et placez vos avant-bras au sol (ils doivent être écartés de la largeur des épaules). Contractez vos abdominaux et serrez vos omoplates ensemble. En variante, vous pouvez soulever vos genoux de quelques centimètres du sol (maintenez brièvement, puis abaissez et répétez).