3 conseils pour vous remettre à l'entraînement
Vous avez dû arrêter l'entraînement et vous ne savez comment reprendre ?
Après de longues périodes sans faire d’exercice, la tonification musculaire est très recommandée. Le but de cet article est donc de vous donner quelques conseils pour vous aider à tonifier votre corps.
Lors de votre premier mois d'adaptation, il est recommandé de vous exercez 3 fois par semaine, plus 2 heures supplémentaires d’un autre sport comme la course ou encore le vélo, c’est vous qui décidez selon vos préférences. Bien qu'il existe différents types d’exercice, pour ce premier mois d'adaptation, je vous conseil de vous entraîner principalement avec des exercices de musculation ou de résistance musculaire.
- Commencez par un échauffement de 15 minutes sur le tapis roulant ou sur un vélo puis continuer avec un programme d’étirement actif pendant 5 - 10 minutes, afin de «déverrouiller» vos articulations.
- En suivant un programme d’exercice exécuté 3 fois par semaine (lundi - jeudi - vendredi), il est conseillé de se concentré sur plusieurs groupes musculaires tout en alternant les exercices à chaque entraînement. La liste ci-dessous présente les groupes musculaires à inclure à votre séance d'entraînement au cours de la période de tonification:
• Les épaules
• Le buste
• Le dos
• Les quadriceps
• Les ischio-jambiers
• Les triceps
• Les Abdominaux
À la fin de chaque séance d'entraînement, finissez avec 15 minutes d'étirements, ce qui est absolument nécessaire pour une reprise rapide de vos muscles.
- Lorsque vous recommencez à vous exercer, parfois vous êtes tentés d'exagérer lors de vos entraînements car vous vous sentez coupable d’avoir arrêté votre entraînement si longtemps, ou soit parce que vous êtes désireux d'obtenir des résultats rapides. Mais il faut toujours se rappeler que la prévention des blessures est un facteur crucial à considérer lors de l'exercice.
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Apostolis Tsagarakis
Coordinateur piscine
Holmes Place Maroussi , Grèce