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4 exercices efficaces pour se débarrasser de la graisse des bras
Voici quelques idées faciles à mettre en œuvre qui peuvent vous aider à garder vos bras fins et en forme. Incluez-les simplement dans votre entraînement quotidien !
Voici quelques idées faciles à mettre en œuvre qui peuvent vous aider à garder vos bras fins et en forme. Incluez-les simplement dans votre entraînement quotidien !
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Faites tourner avec soutient sur une chaise ou un escabeau. Accroupissez-vous légèrement. Gardez les bras et les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Maintenant, étirez vos orteils et pliez vos genoux. Étirez votre dos droit. Mourez abdominaux devrait être tendu. Maintenez cette position. Mourez bras à la coudes inclinez puis déplacez votre gravité vers le bas. Ne t'éloigne pas de la chaise. Expirez maintenant et revenez à la position initiale. N'oubliez pas de vous étirer les coudes !
représentants: Effectuez quatre séries de huit répétitions chacune.
ASTUCE: Si vous êtes déjà en forme, essayez de rester dans la position de départ pendant trois à cinq secondes à la fin de chaque série de répétitions.
Accédez au Assis les jambes croisées, redressez votre dos et vos bras. Maintenant, prenez une bouteille d'eau pleine ou un haltère léger. Tenez la bouteille en l'air avec les deux mains. Vos deux biceps Vous devez toucher vos oreilles pendant que vous le faites. Le mouvement est très simple : vous pliez le dos et étirez les bras au niveau des coudes. Couvrez vos oreilles avec vos biceps en tout temps. Assurez-vous que votre soutient Elle est toujours continue.
représentants: Effectuez quatre séries de huit répétitions chacune et maintenez la position finale de chaque série un peu plus longtemps.
Ce populaire séance d'entraînement Vous le savez certainement : structure triceps classique pour les femmes avec des pompes. Déplacez votre poids sur les pieds (ou les genoux, pour faciliter un peu l'exercice) et sur les mains. Tirez sur votre ventre pour éviter de relâcher les épaules. Les paumes doivent reposer à plat sur le sol, les coudes pliés latéralement sous vous. Déplacez maintenant votre centre de gravité vers le bas et revenez à la position de départ. Respirez Allez-y et éteignez consciemment et pensez à renforcer constamment votre tronc.
réessayer: Quatre séries de huit répétitions chacune.
Tenez-vous droit, les pieds écartés et genoux à peu près à la largeur des hanches. Maintenant, agenouillez-vous et penchez-vous légèrement. Tenez des haltères légers ou des bouteilles d'eau bien remplies dans vos mains et pressez coudes serré contre le corps. Éloignez ensuite vos coudes de votre corps et recommencez. N'oubliez pas de toujours respirer le plus uniformément possible.
représentants: Quatre séries de huit répétitions chacune. À la fin de chaque série, ajoutez huit petits sauts pour vous détendre.
Peux-tu déjà en avoir un différence Détecter ? Juste le exercices répétez régulièrement. N'hésitez pas à consulter notre entraîneur personnel pour demander des conseils et de l'aide lorsque vous avez besoin d'une aide individuelle Nos formateurs ont bien plus que les 10 secrets pour un entraînement réussi en stock !
Petra Tyrpeklova
Holmes Place, République tchèque
Mannequin : Lucie Adamcová, entraîneuse personnelle
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