4 exercices efficaces pour se débarrasser de la graisse des bras
Voici quelques idées simples pour conserver des bras toniques et minces. N'hésitez pas à inclure ces exercices à votre routine d'entraînement.
Exercice 1
Mettez-vous dos à une chaise ou dans une position légèrement accroupie. Bras et pieds dans l'alignement des hanches, pliez vos genoux avec les orteils pointant vers le haut. Gardez le dos droit, les abdos contractés ; maintenez l'angle droit ! Pliez vos bras au niveau des coudes et déplacez votre centre de gravité vers le bas ! Restez bien collé à de la chaise. Revenez à la position initiale en expirant. N'oubliez pas de redresser les coudes!
Répétition: faites 4 séries de 8.
CONSEIL: pour les sportifs - à la fin de chaque série, essayez de conserver la position initiale pendant 3 à 5 secondes.
Exercice 2
Asseyez-vous les jambes en tailleur, le dos droit et les bras tendus et prenez une bouteille remplie d'eau ou un haltère léger. Levez les mains en saisissant la bouteille. Vos biceps doivent alors toucher vos oreilles. Le mouvement est ensuite très simple : tendez votre dos et pliez les bras au niveau des coudes. Les biceps doivent couvrir continuellement vos oreilles. Tout au long de l'exercice, gardez le dos droit et vos coudes au niveau des oreilles.
Répétition: faites 4 séries de 8 et maintenez la position finale de chaque série le plus longtemps possible.
Exercice 3
Vous connaissez sûrement ce célèbre exercice – les pompes, l'exercice classique des triceps pour les femmes. Mettez-vous en équilibre sur vos pieds (ou sur vos genoux pour plus de facilité) et sur vos mains. Contractez vos abdos en rentrant le ventre vers l'intérieur afin d'éviter que vos épaules ne fléchissent. Les paumes des mains sont contre le sol et les coudes vont se coller au corps. Déplacez votre centre de gravité vers le bas et revenez à la position initiale. Respirez et pensez au raffermissement constant de vos pecs !
Répétition: Faites 4 séries de 8 répétitions.
Exercice 4
Tenez-vous en position debout, les pieds écartés et les genoux dans l'alignement des hanches. Pliez les genoux et penchez-vous légèrement vers l'avant. Prenez des haltères ou des bouteilles d'eau bien remplies dans vos mains et ramenez vos coudes vers le corps. Étirez-les ensuite vers l'extérieur, loin du corps, et répétez le mouvement. N'oubliez pas de respirer régulièrement.
Répétition:Faites 4 séries de 8 répétitions et une série de 8 petites flexions à la fin de chaque série.
Voyez-vous une différence maintenant ? Répétez ces exercices! Et n'hésitez pas à demander de l'aide et des conseils à nos formateurs si besoin.
Petra Tyrpeklová
Holmes Place République tchèque
Mannequin : Lucie Adamcová, entraîneur personnel