8 astuces pour maximiser votre temps et vos efforts à la salle de sport
Faites compter chaque entraînement à l'aide de ces astuces pour un entraînement efficace : de la puissance de la musique à un étirement intelligent.
Jongler entre séances d'entraînement, relations amicales et amoureuses, carrière professionnelle, loisirs, corvées et des moments de détente n'est pas facile. Mais s'il est impossible d'augmenter le nombre d'heures dans la journée, il est en revanche possible d'utiliser le temps dont vous disposez pour vous entraîner avec plus d'efficacité. Voici comment :
1. Accroître l'efficacité de vos étirements
Pour un entraînement plus efficace, la science recommande de choisir des mouvements dynamiques qui reflètent ce que vous vous apprêtez à faire. Par exemple, lors d'une étude, des individus qui s'apprêtaient à faire des squats se sont préparés en faisant quelques petits squats et des extensions de jambe avant de commencer. Ils ont pu faire des squats avec 8,36% plus de poids que s'ils avaient fait des étirements plus génériques et moins ciblés.
2. Écoutez une playlist de vos tubes préférés
Nous aimons tous écouter de la musique - mais saviez-vous que cela peut en réalité aider à augmenter la qualité de votre entraînement ? Des études montrent que la musique améliore votre performance pendant une activité physique (notamment pour les activités répétitives tels que la course à pied), et vous pouvez également réduire votre sensation de travailler très dur, vous permettant d'accroître vos efforts avec plus de facilité.
3. Reposez-vous entre les séances
Vos entraînements auront de bien meilleurs résultats si votre corps est dans un état optimum. Cela signifie qu'il faut vous donner assez de temps pour vous reposer entre vos séances à la salle de sport. Pourquoi ? Chaque fois que vous poussez vos limites, vos muscles se décomposent et accumulent des déchirures microscopiques, qu'il faut reconstruire avec du sommeil et du repos. Pour être à 100%, il faut prendre soin de votre corps.
4. Demandez à un ami de vous aider
Il a été prouvé que dans un couple, chacun a une grande influence sur les habitudes saines de l’autre, et notamment sur leur activité sportive. Demander à un ami ou partenaire de vous accompagner lors de vos entraînements augmentera votre sens de la responsabilité, vous aidera à mieux vous concentrer et maximisera votre temps passé à la salle de sport.
5. Intégrez les entraînements HIIT à votre séance
Pratiquez un entraînement par intervalles à haute intensité - également appelée HIIT - une fois par semaine. Il s'agit de séances intenses durant lesquelles il faut vous entraîner pendant de courtes périodes extrêmes, séparés par de courts instants de récupération. Ces entraînements prennent beaucoup moins de temps qu'un entraînement habituel puisqu'ils demandent beaucoup d'effort (vous serez fatigués au bout de 10 minutes !), mais vous brûlerez plus de calories et augmenterez votre masse musculaire à une vitesse incroyable.
6. Changez un peu de routine
Assurez-vous de toujours atteindre vos objectifs en modifiant votre entraînement de façon régulière. Ceci aidera à la fois votre corps et votre esprit. Inversement, si vous faites toujours les mêmes exercices, votre corps peut finir par s'adapter et faire moins d'efforts pendant votre entraînement, ce qui nuit à votre progrès.
7. Mangez avant de vous entraîner
S'entraîner le ventre vide n'est jamais une bonne idée. Vous risquez de vous fatiguer plus rapidement, d'avoir des vertiges ou encore des nausées - et vous avez également plus de risques de vous blesser. Pour vous assurer d’avoir un plein d'énergie et un corps prêt à affronter tout épreuve, mangez quelque chose de rapide et riche en glucides avant d'aller à la salle de sport. Une barre de granola ou du gruau par exemple.
8. Ayez recours à un entraîneur personnel
Nos entraîneurs personnels Holmes Place s'assurent que chaque minute compte. Ils peuvent vous aider à élaborer un programme d'entraînement réaliste qui vous mènera au plus près de vos objectifs, vous offrir des conseils pour un mode de vie sain selon vos besoins personnels et vous fournir un soutien toute au long de la journée. En savoir plus ici.
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