Die 3 besten Übungen vor der Skisaison

Man fährt Ski in der Regel einmal im Jahr in der Wintersaison und das macht diesen Sport so gefährlich für den Körper. Ein unvorbereiteter Körper, ohne eine angemessene physische Vorbereitung, ist anfälliger für jede Art von Verletzungen.

Wann sollte man anfangen zu üben?

Unsere Motivation, sich auf das Skifahren vorzubereiten, ist kurz vor dem Urlaub am höchsten. Du solltest allerdings mit dem Training bereits 3 Monate vorher beginnen. Wen du keine Zeit dafür findest, solltest du spätestens einen Monat vor der geplanten Abreise mit dem Training beginnen. Natürlich bekommen wir die besten Ergebnisse, wenn wir unsere Muskeln das ganze Jahr über kräftigen. Die Mindestzeit, die man für die Übungen aufbringen sollte, beträgt zwei Einheiten pro Woche mit jeweils 45 Minuten.

Stärkung der Oberschenkel, Sprunggelenke und Knie

Um diese Körperteile zu stärken, solltest du weite Sprünge vom BOSU-Ball machen, die in tiefen Kniebeugen enden, oder vom Stand auf den Ball springen. Beachte bitte den schnellen Wechsel von links nach rechts und zugleich den korrekten Winkel zwischen dem Oberschenkel und Unterschenkel bei dem Absetzen. Dieser Winkel sollte etwa 90 Grad betragen.

Stärkung der Gesäß- und der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Halte deinen Körper in einer geraden Linie. Spanne deinen Bauch an und beuge deine Knie, atme dabei ein. Denke daran, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragen sollte. Geh in die Ausgangsposition und atme dabei aus. Wenn du den Schwierigkeitsgrad deiner Übungen steigen willst, mach am Ende einen leichten Schritt.

Stärkung der Körperspannung

Ein Übungsvorschlag zur Stärkung des Körpers – Stütze deine Unterarme auf einem Gymnastikball (Swiss Ball). Beachte bitte, dass statische Übungen auf das Ausharren in einer Position für einen bestimmten Zeitraum aufbauen; lerne deinen Körper und die Grenzen kennen und beobachte, wie lange du dich ruhig halten kannst. Das Prinzip dieser Übung ist es, eine gerade Silhouette durch Anspannen der Bauch- und Rückenmuskulatur zu halten.

Mach deinen Körper für die Herausforderungen des Winters bereit und genieße das Training in vollen Zügen bis zur Verbesserung deiner Fähigkeiten. Falls du spezifische Frage hast, kontaktiere bitte unsere erfahrenen Trainer.

Beniamin Burda
Personaltrainer
Holmes Place Polen