Du yoga pour perdre du poids
Le yoga est une discipline et un cheminement de vie comportant de nombreux bienfaits, notamment pour les personnes cherchant à améliorer leur état de santé et leur forme physique. Dans ces exercices de yoga destinés à la perte de poids, vous trouverez également des asanas qui sculpteront vos muscles, tonifieront et définiront vos membres et amélioreront votre souplesse.
Phalakasana - Planche
Alignez votre corps des fesses à la colonne vertébrale, et contractez vos abdominaux, vos bras et vos muscles des jambes.
Maintenez cette position de planche pendant 30 secondes. Répétez et essayez de maintenir cette position toujours plus longtemps.
Chaturanga Dandasana – Planche abaissée
En reprenant la position de départ de l’exercice précédent, abaissez les bras jusqu’à ce que vous touchiez presque le sol. Maintenez fermement cette position pendant 30 secondes. Reposez-vous et répétez.
Vasisthasana – Planche latérale
Bras tendus, allongez-vous sur le côté et posez un pied sur l’autre. Soulevez les hanches et maintenez la position pendant 30 secondes dès que votre corps est en ligne droite. Changez de côté et répétez. Pour accroître la difficulté, levez la jambe du haut et maintenez pendant 30 secondes. Répétez avec l’autre jambe.
Setu Bandha Sarvangasana – Pont
Allongez-vous par terre, les pieds alignés aux hanches et le plus proche possible de l’ischion. Engagez tout votre corps pour soulever les fesses. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Reposez-vous et répétez.
Pour accroître la difficulté, levez la jambe et maintenez pendant 30 secondes. Répétez avec l’autre jambe.
Viparita Shalabhasana – Superman
À plat ventre par terre, levez et étirez simultanément les bras et les jambes. Maintenez fermement pendant que vous vous stabilisez à travers votre ventre et vos hanches. Maintenez pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez.
Navasana – Bateau qui tangue
Assis(e) sur votre tapis, levez lentement les jambes tendues, et gardez-les en l’air. Trouvez votre équilibre, levez les bras et restez bien en position. Maintenez pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez.
Lorsque vous aurez complété cette série d’exercices et vous serez reposé(e) pendant une minute, recommencez en vous assurant que vous équilibrez bien les deux côtés de votre corps avec la même quantité d’efforts et de répétitions.