Fitness
L'entraînement au poids permet-il de brûler du gras ?
S'agit-il uniquement de cardio ou est-ce que la musculation permet également de brûler des graisses ? Nous avons rassemblé les faits sur le sujet.
S'agit-il uniquement de cardio ou est-ce que la musculation permet également de brûler des graisses ? Nous avons rassemblé les faits sur le sujet.
Publié le fitness Et étiqueté fitness, musculation, tonification
Beaucoup d'entre nous veulent se renforcer, développer leurs muscles et perdre de la graisse. Mais une question que l'on nous pose souvent est la suivante : « Est-ce que la musculation va brûler des graisses ou simplement me gonfler comme Schwarzenegger ? »
Si vous êtes l'une des nombreuses personnes qui souhaitent atteindre cette sainte trinité d'objectifs corporels, vous serez heureuse d'apprendre que la perte de graisse et la musculation vont de pair. Cela ne vous donnera certainement pas envie d'être construit comme Arnie, à moins que ce ne soit ce que vous voulez.
Comme pour tout ce qui concerne la forme physique, il y a d'autres facteurs à prendre en compte : votre alimentation, votre programme d'exercices et la transformation que subit votre corps après un entraînement. Regardons de plus près...
Vous voulez perdre des kilos ? La science dit que vous avez besoin d'un entraînement efficace et régulier qui comprend des exercices composés. Ce n'est qu'alors que la musculation brûlera les graisses. Un exercice composé est un mouvement multiarticulaire qui cible plusieurs muscles à la fois. Par exemple, un squat sollicite les muscles du tronc, du bas du corps, des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets. Un exemple de mouvement composé du haut du corps est la flexion du biceps, qui sollicite les hanches, le dos, les avant-bras et les épaules.
Il est crucial de choisir les poids adaptés à votre taille pour brûler les graisses. Si vous voulez miser sur l'endurance, choisissez des poids plus légers et augmentez vos répétitions, mais si vous voulez du tonus musculaire, utilisez des poids plus lourds avec moins de répétitions.
Il est important de se reposer entre les séries si vous voulez que vos muscles soient réparés et que votre corps se porte à 110 % lors de votre prochaine séance. Cependant, pour brûler les graisses, vous devez éviter de vous reposer trop longtemps. Lisez notre Guide pour optimiser votre temps et vos efforts à la salle de sport pour en savoir plus à ce sujet.
L'ajout d'exercices cardiovasculaires aide à brûler les graisses pendant la musculation, mais il est préférable de les faire après l'haltérophilie. Des changements hormonaux à « l'effet postcombustion », VoiciPourquoi devriez-vous attendre après la musculation avant de passer aux exercices de cardio-training.
L'intégration d'exercices abdominaux et abdominaux à votre entraînement aide à brûler les graisses pendant la musculation. Vous pouvez également intégrer des poids à l'entraînement en circuit : diversifiez votre entraînement en suivant nos cours d'entraînement en circuit de 15 minutes. Classes fonctionnelles Xpress vous pouvez notamment lancer et attraper des SandBells (comme des ballons médicinaux), des outils lestés qui aident à brûler les graisses.
Une alimentation saine et équilibrée avec beaucoup de protéines, de bons glucides, des fruits et des légumes est bénéfique pour brûler les graisses. Certains aliments sont également meilleurs pour votre niveau d'énergie et d'insuline, ainsi que pour votre métabolisme. La consommation d'aliments gras hautement transformés, malsains et malsains peut tout de même vous aider à brûler des graisses pendant la musculation, mais nous ne le recommandons pas. La taille des portions est importante : assurez-vous de manger des portions suffisamment grandes sans trop manger ni prendre trop de poids.
Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats. Les meilleurs résultats en matière de perte de poids avec la musculation sont obtenus environ six mois après un exercice régulier. Après six mois, vous remarquerez une perte de graisse et une amélioration du tonus musculaire, mais vous devez faire de la musculation correctement pour obtenir les résultats souhaités.
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