300 secondes de votre journée, c'est tout ce dont vous avez besoin pour retrouver un corps plus fort et plus ferme. Cela semble incroyable ? C'est vrai, ces séances d'entraînement courtes ont fait leurs preuves. Participez à cet entraînement complet du corps de cinq minutes.
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Vous connaissez probablement les mouvements de soutien de l'avant-bras. Mais vous ne pourriez probablement jamais imaginer qu'un entraînement quotidien de cinq minutes pour les avant-bras puisse vous donner un ventre plus plat et plus ferme. Ces 300 secondes de votre journée ne pourraient pas être mieux utilisées et sont faciles à intégrer à votre routine quotidienne, tout comme vous brosser les dents ou vous coiffer.
Cet entraînement complet de cinq minutes pour soutenir les avant-bras fait appel à certains des exercices de base les plus efficaces pour tonifier et tonifier l'ensemble de votre corps. Grâce à de multiples variantes de soutien de l'avant-bras, vous pouvez donner force et netteté à différentes parties du corps, en particulier au tronc, aux jambes, au dos et au haut des bras.
Une fois que vous vous serez habitué à l'entraînement complet de cinq minutes, vous obtiendrez de meilleurs résultats pour votre corps, votre posture et même les muscles du plancher pelvien. Si vous êtes débutant, commencez lentement et détendez-vous, puis abordez progressivement les cinq minutes. Écoutez toujours votre corps, connaissez vos limites et fixez-vous des objectifs réalisables pour atteindre l'objectif complet.
1. Allongez-vous sur le sol, face contre terre, les mains directement sous les épaules. Les mains doivent être naturellement étendues, dirigées vers l'avant, mais jamais mises en position. Assurez-vous que vos jambes sont bien droites derrière vous et que le bout de vos orteils vous soulève (pas au niveau de votre pied, sinon vous vous allongerez anormalement).
2. Soulevez le haut de votre corps de manière à ce que votre corps soit en ligne droite. N'oubliez pas que nous utilisons les muscles du milieu du corps, alors sentez votre estomac se resserrer et vos fesses se serrer.
3. Maintenez cette position pendant une minute et assurez-vous de respirer naturellement.
1. Allongez-vous sur le sol, face contre terre, les coudes directement sous les épaules et les mains tendues naturellement. Assurez-vous que vos jambes sont droites et complètement étendues.
2. Soulevez le haut de votre corps et assurez-vous qu'il va droit des épaules aux chevilles. Activez vos muscles abdominaux et serrez vos fesses.
3. Maintenez la position pendant 30 secondes.
1. Revenez à la position d'appui du coude et de l'avant-bras
2. Cette fois, soulevez votre jambe droite pendant 30 secondes, légèrement plus haut que le haut de votre corps (si possible, ne la forcez pas).
3. Répétez l'opération avec la jambe gauche pendant encore 30 secondes.
1. Allongez-vous sur le côté droit et votre avant-bras droit sur le sol à 90 degrés. Placez la majeure partie de votre poids sur votre avant-bras, mais veillez à ne pas exercer trop de pression sur votre épaule.
2. Assurez-vous que votre visage et votre corps sont orientés vers l'avant et soulevez votre corps du sol. Si vous devez placer un pied derrière l'autre pour vous lever, faites-le calmement, mais essayez de les maintenir ensemble pour soutenir l'avant-bras.
3. Maintenant, faites glisser vos hanches vers le plafond (ou peut-être vers le ciel pour les amateurs de plein air) et gardez votre poitrine haute.
4. Tendez votre bras gauche vers le plafond, puis placez doucement votre main gauche derrière votre tête. Votre coude doit supporter le plus de poids, le côté de votre pied droit étant le plus proche du sol.
5. Restez dans cette position pendant 30 secondes et veillez à respirer profondément.
6. Répétez l'opération sur le côté gauche de votre corps.
Ici, vous répétez le premier exercice, mais comme il est très court cette fois, votre corps ne frissonnera pas et ne se fatiguera pas rapidement. Maintenez cette position pendant seulement 30 secondes cette fois - il ne reste plus qu'une minute.
Répétez l'appui du coude et de l'avant-bras pendant les 60 dernières secondes de l'entraînement complet du corps de cinq minutes.
Et tu l'as fait ! En un clin d'œil, à peine cinq petites minutes, tous les muscles de votre corps seront entraînés pour la journée. Vous reverrons-nous demain ?
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