Entraînement spécifique: travail sur la posture

Pour améliorer votre posture, vous devriez vous concentrer sur certaines zones lorsque vous vous entraînez. En développant et renforçant vos muscles du dos, vous obtiendrez une meilleure position assise et vous vous redresserez. Vous risquerez moins de vous blesser en soulevant des poids.

L’entraînement de ces muscles peut aussi aider à empêcher l’apparition de douleurs dorsales qui résultent souvent de mauvaises postures. Les maux de tête et les douleurs dorsales sont souvent cités parmi les algies les plus récurrentes. Bien que certaines causes soient liées à des maladies particulières, les autres peuvent être évitées en s'entraînant correctement.

Comment compenser tout le temps passé assis(e)?

Aller au travail en voiture, s’asseoir dans les transports en commun, rester assis(e) au bureau, et même s’asseoir sur le canapé pour se détendre le soir… On passe la majeure partie de notre temps assis(e), et c’est nocif pour la santé.

Des recherches ont révélé que les dommages provoqués par le maintien d’une position assise durant trop longtemps ainsi que le temps passé au bureau sont équivalents à ceux de la cigarette sur la santé. Aussi, s'il est avéré que s’asseoir est le nouveau fumer, il y a des étapes à respecter pour être sûr(e) d’éviter la douleur associée à un mode de vie sédentaire.

Des étirements et des exercices physiques assurent une position correcte qui contribue à éviter les douleurs dorsales, et ils mettent en avant un mode de vie sain qui améliorera ce que vous ressentez et modifiera votre rapport aux autres.

La façon dont vous vous présentez sera changée par ces simples exercices qui amélioreront votre posture. Continuez à vous y référer, pour que ces réflexes deviennent automatiques. Levez-vous, comprenez ce qui doit être aligné, et lancez-vous!

Est-ce que vos épaules, l’arrière de votre tête et vos hanches sont bien alignés?

Si vous avez tendance à pencher en arrière, vous devrez renforcer vos muscles abdominaux, vos muscles externes obliques et vos muscles ilio-psoas. Pour faire cela, réalisez les exercices suivants...

Tirer la balle

Si votre tête est toujours en avant, presque penchée vers le bas, vous devrez faire travailler vos muscles fléchisseurs de la nuque avec des exercices qui vous aideront à améliorer le fonctionnement de votre cou.

Si vous avez tendance à vous pencher en avant tout en remontant le postérieur, vous devrez renforcer vos muscles abdominaux et votre muscle grand fessier. Regardez nos exercices spécifiques des fesses et des abdominaux, et essayez ceux-ci:

Lever d’une jambe

Abdominaux renforcés

Si vos épaules ne sont pas allongées, et que l’une semble plus élevée que l’autre, vous pouvez corriger ceci en répartissant uniformément les efforts que vous faites dans vos mouvements quotidiens (répondre au téléphone, porter des sacs ou soulever des choses). Pour y remédier, vous pouvez consulter nos exercices spécifiques des bras et des épaules.

Si vous vous affaissez, et que vos épaules ont tendance à s’arrondir et à pencher en avant, vous devrez alors renforcer vos muscles dorsaux (consultez nos exercices spéciaux pour le dos). Vous pouvez essayer certains de ces exercices:

Redressement du dos avec un élastique

Tirage à la poulie