Guide pour un ventre plat

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Alors apprenez simplement ces quatre exercices faciles et commencez à vous mettre en forme.

1.Allongez-vous sur le côté, les deux jambes étendues et placez le haut sur le bas. Votre tête peut être soutenue d'une seule main. Levez les deux jambes bien droites jusqu'au niveau des hanches. Répétez cet exercice huit fois avec une jambe sur le dessus, puis avec l'autre. Maintenez un rythme soutenu et transpirez autant que possible.

2eAllongez-vous le plus à plat possible, le ventre replié reculons sur un tapis de sport. Rapprochez vos pieds de vos fesses. Maintenant, pliez votre torse, les mains derrière la tête. Faites en sorte que le mouvement soit fluide, pas saccadé. Lorsque vous expirez, le haut de votre corps remonte ; lorsque vous inspirez, il redescend. Répétez cet exercice huit fois lentement et huit fois de plus à un rythme plus rapide. Ensuite, détendez-vous brièvement et répétez l'ensemble du processus quatre fois au total.

Prends ça exercices Incluez-le dans votre programme d'entraînement habituel au moins trois fois par semaine. Essayez le studio le lundi, participez à une séance d'aérobic le mercredi et organisez un mini-tournoi de squash avec un ami le samedi. Un tel programme de remise en forme augmentera à coup sûr votre taux d'endorphines ! Et n'oubliez pas de faire un autre exercice pour ventre plat Pour ce faire, augmentez :

3eAllongez-vous à plat sur un tapis d'exercice et soulevez les deux jambes. Ne croisez pas les pieds ; vos paumes sont proches de votre corps. Soulevez et abaissez lentement vos jambes du tapis, de haut en bas, en effectuant des mouvements longs et fluides. Cela entraîne le bas de l'abdomen. Complétez quatre blocs d'entraînement de huit répétitions chacun.

Enfin, vous pouvez emporter ce « pack de six » inspirations. Il est essentiel pour tous ceux qui prennent l'entraînement abdominal au sérieux :

4eAllongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Maintenez vos fesses fermement sur le sol et rapprochez vos pieds le plus possible d'elles. Maintenant, croisez vos mains derrière votre dos ou placez-les à côté de votre corps, puis tournez le haut de votre corps latéralement vers l'arrière de l'un de vos deux genoux, pour ainsi dire, effectuez un sit-up rotatif. L'exercice se déroule en quatre séries de huit répétitions chacune.

Essayez-le et vous obtiendrez bientôt le différence Souvenez-vous ! Pour les particuliers soutenir Il suffit de parler à l'un de nos entraîneur personnel sur — également pour vous assurer que vous faites tous ces exercices de la manière la plus efficace pour vous. Et si cet entraînement abdominal ne suffit pas, nous avons toujours la bonne routine pour bras fermes et forts pour toi !

Petra Tyrpeklova
Holmes Place, République tchèque

Mannequin : Lucie Adamcová, entraîneuse personnelle

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