Guide pour un ventre plat
Comment faire pour avoir une silhouette de rêve sans la redoutable bouée autour de la taille ? Comment aller à la plage l'été sans avoir honte de son petit ventre et de ses muscles flasques ?
Apprenez ici 4 exercices simples et commencez à vous prendre en main.
1.Allongez-vous sur le côté, tendez vos jambes en les gardant parallèles. Votre tête peut prendre appui sur votre main. Soulevez les deux jambes en les étirant légèrement au-dessus des hanches. Répétez 8 x l'exercice de chaque côté des deux jambes. Maintenez le rythme et assurez-vous de bien transpirer !
2.Allongez-vous sur le dos, les reins plaqués au tapis tout en gardant le ventre rentré. Ramenez vos pieds vers le bassin. Vos mains placées derrière la tête, fléchissez le torse. Le mouvement doit être continu, veillez à ne pas sursauter. Expirez lorsque vous remontez, inspirez en relâchant. Répétez l'exercice 8 x lentement et 8 x en rythme. Ensuite, relâchez et répétez l'ensemble de ces séries 4 fois.
Ajoutez ces exercices à votre routine actuelle au moins 3 x par semaine. Le lundi, essayez la gym ; allez au cours d'aérobic le mercredi et le samedi, rencontrez un ami pour un mini-tournoi de squash. Avec ce programme, vous boosterez votre niveau d'endorphine ! Et n'oubliez pas d'ajouter cette autre activité pour obtenir un ventre plat :
3.Allongez-vous sur un tapis et lever les jambes. Ne croisez pas les pieds, vos paumes sont positionnées le long du corps. Abaissez-les lentement puis soulevez de haut en bas vos jambes du tapis, le mouvement doit être régulier et souple. Cela fait travailler le bas de l'abdomen. Ces exercices doivent être effectués en quatre séries de huit.
Et enfin, n'hésitez pas à vous inspirer de cet exercice pour obtenir de véritables abdos en tablettes de chocolat. Un incontournable pour tous ceux qui prennent leur ceinture musculaire au sérieux :
4.Allongez-vous sur un tapis et pliez vos genoux. Fesses collées au tapis, gardez vos pieds aussi près que vous le pouvez de votre bassin et vos mains croisées derrière le dos ou le long du corps, puis ramenez votre torse de chaque côté extérieur des genoux en effectuant une flexion par côtés. Ces exercices sont à effectuer en quatre séries de huit.
Essayez et vous sentirez la différence ! Pour toute aide supplémentaire, contactez nos entraîneurs et assurez-vous que vous effectuez tous les exercices le plus efficacement possible.
Petra Tyrpeklová
Holmes Place République tchèque
Mannequin : Lucie Adamcová, entraîneur personnel