Les entraînements HIIT - comment ça marche ?
Si vous ne cessez d'entendre parler des bienfaits incroyables de l'entraînement HIIT pour brûler les graisses mais que vous n'êtes pas certains d'y croire, nous vous présentons les faits. Voici comment l'entraînement HIIT transforme votre corps - et comment vous pouvez débuter.
Vous passez trop de temps à la salle de sport, sans en voir les résultats ? Il est peut-être temps de passer à un entraînement HIIT, autrement connu sous le nom d'entraînement à haute intensité d'intervalle.
Le HIIT est rapide, pratique et extrêmement efficace. Il demande des poussées courtes d'exercice intense, accompagné de courtes périodes de repos ou de faible activité. La plupart des séances HIIT durent environ 30 minutes, alors que d'autres types de HIIT, tels que le Tabata, peuvent durer rien que quatre minutes.
Mais comment ça marche au juste ?
Tout donner
Si votre cœur n'est pas prêt à sortir de votre poitrine à chaque intervalle de votre entraînement HIIT, vous ne forcez pas assez. Son nom vous donne un indice : ces entraînements hardcore vous demandent une activité physique la plus intense, poussant votre corps à franchir ses propres limites.
C'est pourquoi les séances HIIT sont si courtes comparées à d'autres entraînements plus traditionnels. Il est impossible de toute donner pendant des périodes prolongées. Mais aussi difficile que cela peut être, soyez-en certains, l'effort en vaut la chandelle. Plus vous travaillerez, plus vous pousserez votre corps et plus celui-ci sera contraint de s'adapter. Et voilà la magie de l'entraînement HIIT.
Le HIIT brûle énormément de calories, très rapidement
Alors qu'une course à pied sur de grandes distances demande à notre corps de conserver et de lentement dépenser de l'énergie afin d'atteindre la ligne d'arrivée, l'entraînement HIIT vous demande tout le contraire. Vous allez réclamer la dernière goutte d'énergie dont dispose votre corps jusqu’au prochain intervalle de repos. En travaillant plusieurs groupes musculaires et en augmentation votre rythme cardiaque de façon considérable, votre corps va demander davantage d'oxygène, ce qui permet de brûler de plus grandes quantités de calories. C'est donc bon signe si vous êtes essoufflés au bout de votre huitième burpee en 30 secondes - cela signifie que ces calories supplémentaires prennent la porte, et rapidement.
Il dynamise votre métabolisme
Les bienfaits du HIIT continuent même après votre séance d'entraînement, ce qui est un gros positif à notre sens. Grâce au miracle de l'excès de consommation d'oxygène post-exercice (EPOC), votre métabolisme reste à un niveau élevé, brûlant des calories même si vous êtes assis tranquillement devant votre télé. Pendant ce temps, votre corps se met à restaurer ses réserves d'énergie et à lentement réparer les protéines de vos muscles qui ont été endommagés pendant votre entraînement.
À quelle fréquence devrais-je pratiquer le HIIT ?
Alors qu'il peut être tentant de pratiquer le HIIT de façon régulière, un entraînement excessif peut mener à une mauvaise performance lors de chaque intervalle, et vous ne pourrez atteindre les niveaux attendus. Il est mieux de rester sur un entraînement HIIT trois fois par semaine si possible, pour donner à votre corps le temps de se remettre de la nature extrêmement intense de ces entraînements.
Alors... vous êtes prêt(e) à vous lancer ?
Si cela n'était pas assez clair, le HIIT est un exercice qui demande beaucoup à votre corps. Mais si vous êtes prêts pour le challenge et que vous souhaitez voir les résultats que ces entraînements plus courts et plus intenses fournissent, il n'y a pas de meilleure alternative que le HIIT.
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