Les solutions d’entraînement idéales si vous souffrez de problèmes au genou ou aux articulations.

"Mauvais genoux" est un terme vaste. Les coupables des douleurs articulaires sont en général :

• L’arthrose
• Les vieilles blessures
• Des mouvements répétitifs ou trop forts pendant le sport ou au travail
• Les problèmes de posture
• L’inactivité

En général, éviter les mouvements causant une sensation d’inconfort n'effacera pas la douleur, du moins pas à long terme. En fait, limiter vos mouvements peut affaiblir vos muscles, affecter votre posture et déclencher de nombreux autres problèmes.

Notre cartilage articulaire a besoin de mouvement pour rester en bonne santé. Un liquide spécial, appelé le liquide synovial, est stocké dans le cartilage comme de l'eau dans une éponge. Lorsque l'articulation est utilisée, le liquide synovial est excrété du cartilage et fournit des nutriments et une lubrification aux articulations.

Comment faire de l’exercice peut-il aider ?

L'exercice renforce les muscles et les muscles plus forts fournissent un meilleur soutien et une meilleure stabilisation aux articulations, ce qui réduit la douleur. L'exercice libère également des endorphines, analgésiques naturels du corps. L'exercice est considéré comme le traitement non médicamenteux le plus efficace pour réduire la douleur et améliorer les mouvements pour les cas comme l'arthrose.

Quel type d’exercice ?

En général, les exercices de course et de pliométrie (c'est-à-dire de saut) doivent être évités en raison de leur impact élevé.

Trois types d'exercices sont importants pour les personnes souffrant de douleurs articulaires : des exercices impliquant une amplitude de mouvements, également appelés exercices de flexibilité, des exercices d'endurance ou d'aérobie et des exercices de renforcement. Chacun joue un rôle dans le maintien et l'amélioration de votre capacité à bouger et à fonctionner.

L’amplitude de mouvements : L'amplitude de mouvements est votre capacité à bouger vos articulations dans le mouvement complet pour lequel elles ont été conçues. Les exercices d'amplitude de mouvements comprennent des étirements en douceur et des mouvements favorisant la durée de vie de vos articulations. Faire ces exercices régulièrement, idéalement tous les jours, peut aider à maintenir et même améliorer l'amplitude de mouvements de vos articulations.

Aérobie / endurance : Une activité régulière d'exercices aérobiques à faible impact améliore la santé cardiovasculaire, réduit la fatigue, aide à contrôler le poids corporel et peut améliorer l'humeur et la qualité du sommeil.

Renforcement : Les exercices de renforcement aident à maintenir et à améliorer votre force musculaire. Des muscles forts peuvent mieux soutenir et protéger les articulations.

L’importance du poids corporel

L'excès de poids peut également nuire aux articulations, en particulier les hanches et les genoux. Atténuer la pression exercée sur les articulations en perdant quelques kilos peut non seulement réduire la douleur des articulations touchées, mais aussi vous aider à vous sentir et à bouger bien mieux.

Toute routine d'exercice devrait normalement être précédée d'une activité d’échauffement de 10 minutes, permettant d’augmenter le flux sanguin et de littéralement réchauffer le corps, rendant les muscles plus souples. Après une séance d'entraînement, certaines personnes peuvent avoir besoin d'appliquer de la glace pour réduire les gonflements et soulager la sensation d’inconfort.

Si une douleur est ressentie pendant les exercices, arrêtez-vous et demandez conseil à un professionnel de la santé ou à un formateur qualifié avant de continuer.

Une personne souffrant de douleur chronique devrait toujours travailler avec un professionnel de la santé ou un entraîneur spécialisé pour concevoir un plan d'exercice qui répond à ses besoins et défis physiques spécifiques.

Références:

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