Quelles machines utiliser pour se muscler les jambes ?

Lorsque l’on commence la musculation, il arrive que l’on se sente perdu parmi une aussi grande variété de machines. La chose la plus importante est: Ne pas s’inquiéter ! Nous sommes là pour vous aider à vous familiariser ces machines en se concentrant sur la formation une partie spécifique de votre corps. Cette fois nous allons vous donner quelques conseils sur la façon de former vos jambes.

Important : n'oubliez pas de vous réchauffer avant votre exercice pour des raisons de sécurité et de performance.

Extension des jambes

Cette machine vous aidera à former vos quadriceps - sur le dessus de la cuisse .

1.Choisissez le poids. Le poids recommandé est de 15 à 20 kg.

2.Asseyez-vous et mettez vos jambes sous le coussinet.

3.Commencer à bouger vos jambes vers le haut de sorte qu'elles soient étendues au maximum .

4.Lentement, replacez vos jambes en position de départ.

Répétez séance de 12 à 15 fois (30 sec) x 3 à 4 séries.

Leg press

Grâce à cette machine, vous pourrez renforcer et former vos quadriceps, votre fessier, vos ischio-jambiers et vos mollets. Les exercices sur cette machine sont presque identiques aux squats.

1.Choisissez un poids adéquat. Pour les femmes il est recommandé de choisir un poids entre de 20 et 30 kg, mais pour les hommes vous pouvez aller jusqu’à 50 kg.

2.Asseyez-vous et ajuster l'équipement en fonction de votre taille.

3.Commencez à redressez vos jambes en poussant lentement contre le dossier.

4.Puis revenez lentement à votre position de départ.

Répétez séance de 12 à 15 fois 3 à 4 séries avec de courtes pauses.

Le vélo

Après une séance d'entraînement des jambes, nous vous recommandons d'utiliser un vélo stationnaire. Il vous aidera à vous détendre et étirer les muscles. Pédalez entre 15 à 20 min pour vous détendre à un rythme stable.

J'espère que vous vous sentirez plus à l'aise maintenant, avec l'utilisation de machines pour l'entraînement des jambes.

Suivez nos prochains articles où nous vous expliquerons comment travailler d’autre groupe de muscles. Pour obtenir de meilleurs résultats demandez à nos entraîneurs personnels afin d’obtenir des conseils sur la meilleure façon d'atteindre vos objectifs.

Martin Pešout

Entraîneur Personnel

Holmes Place Premium Andel, Prague, République tchèque

Modèle: Christopher Buttigieg

Préparé par Elīna Gerharde