Les meilleurs 10 aliments qui saturent
Sain, délicieux et en même temps si rassasiant que vous n'avez plus faim après une heure - ce serait bien, n'est-ce pas ? Heureusement, il existe de nombreux aliments avec lesquels cela est possible. Nous vous dévoilons dix satisfactions hypocaloriques à déguster. À Holmes Place, nous nous engageons à vous fournir un soutien personnalisé pour atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique. Profitez de l'expérience de nos nutritionnistes, qui peuvent vous donner des conseils sur une alimentation saine adaptés à vos besoins. Pour que vous vous sentiez plus en forme, que vous soyez plus mince ou que vous viviez tout simplement plus sainement.
Mais comment ça se passe maintenant avec les satires ? Ce sont les aliments qui chassent la faim pour longtemps. Ceci est principalement dû à des ingrédients tels que les glucides complexes, les fibres et les protéines.
Les glucides sont les sources d'énergie les plus importantes pour l'organisme. Selon le nombre d'éléments constitutifs du sucre qu'ils contiennent, on distingue les sucres simples (par exemple, le glucose et le fructose), les sucres doubles (sucres de ménage et de lait, de bonbons et de fruits) et les polysaccharides. Il s'agit des glucides complexes que l'on trouve dans les légumes, les légumineuses et les produits à base de céréales complètes, par exemple. Comme le corps a besoin de plus de temps pour décomposer les glucides complexes en énergie, ils vous rassasient plus longtemps et la glycémie reste stable.
Les fibres alimentaires sont des glucides non digestibles qui ont une propriété particulière : Ils gonflent dans l'estomac car ils y absorbent du liquide. Cela garantit une sensation de satiété durable.
Les protéines sont importantes pour la construction des muscles. Rien d'étonnant à cela : les muscles sont en grande partie constitués de protéines. Les produits laitiers, le poisson et la viande sont particulièrement riches en protéines. Mais on en trouve également dans les légumineuses, les noix, les céréales, les champignons et les graines.
Des aliments qui saturent
1.flocons d'avoine : Voilà à quoi ressemblent les gagnants ! Non seulement ils contiennent des glucides de haute qualité et des protéines saines, mais ils vous rassasient également pendant longtemps car ils contiennent beaucoup de fibres. Si vous ajoutez des fruits et un peu de fromage blanc ou de yaourt, c'est un petit-déjeuner très sain et délicieux. Vous pouvez également faire cuire les flocons d'avoine avec du lait (végétal) pour obtenir du porridge.
2. le fromage blanc allégé : il contient peu de matières grasses, mais des protéines de très haute qualité et beaucoup de calcium. Pur, il n'est peut-être pas une star, mais associé à des fruits, du miel ou des noix, il a un goût formidable. Et il vous maintient rassasié pendant longtemps sans vous laisser une sensation désagréable de satiété.
3. pommes de terre : Faible en calories et très nourrissante, cette tubercule contient également beaucoup d'amidon. Si vous les faites bouillir puis les laissez refroidir, vous serez rassasié encore plus longtemps, car cela crée de l'amidon résistant que le corps décompose plus lentement. À moins que vous ne les dégustiez sous forme de frites, vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec des pommes de terre !
4. les légumes secs : les pois, les lentilles & Co. sont d'excellents fournisseurs de protéines qui contiennent à la fois peu de calories et de graisses. Ils sont délicieux, peuvent être utilisés de diverses manières et, grâce à leur teneur élevée en fibres, ils vous rassasient pendant longtemps. Les pois chiches, dont on peut faire des falafels ou du houmous, sont une spécialité. Ils sont délicieux, rassasient longtemps et sont très sains.
5. les légumes : ils offrent une grande combinaison de minéraux, de nutriments et de vitamines. Il ne contient pratiquement pas de calories et, grâce à ses nombreuses fibres, il rassasie pendant longtemps. Une salade, dégustée avant le repas, permet de manger moins globalement et d'être rassasié longtemps.
6. les bananes : chaque enfant sait que les fruits sont bons pour la santé. Un conseil particulier est celui des bananes, qui contiennent beaucoup de fibres et de nombreux nutriments. Ils fournissent de l'énergie rapidement et vous permettent de rester rassasié pendant longtemps. Pendant une séance d'entraînement intense, ils fournissent aux athlètes un regain d'énergie entre deux séances.
7. les smoothies verts : épinards et chou frisé, plus bananes et oranges - le mélange est prêt pour faire un bon smoothie. Avec un blender à haute puissance, cela peut être fait très rapidement. Les nutriments sont ainsi préservés, les légumes fibreux sont bien hachés et le smoothie devient lisse et crémeux. Vous pouvez également ajouter du jus de gingembre ou des graines de chia. Il a bon goût et vous rassasie pendant très longtemps. Veillez à ne pas ajouter trop de fruits aux légumes pour que le smoothie ne soit pas trop riche en sucre.
8. grains entiers : Ils sont également riches en fibres. C'est bon pour l'intestin. Le pain complet et les autres produits céréaliers vous rassasient pendant longtemps et, lorsqu'ils sont servis avec du fromage frais et d'autres garnitures saines, ils sont également très bons pour la santé. Les pâtes et le riz sont également disponibles en version à base de céréales complètes. Essayez-les !
9. écrous : Ce sont de véritables centrales électriques et un en-cas idéal entre les repas. Ils contiennent des protéines, de la vitamine E et des graisses saines. Les noisettes en particulier sont également riches en fluor, calcium, magnésium, sélénium et zinc. Cela garantit qu'ils vous rassasient pendant longtemps. Important : bien mâcher, puis ils saturent particulièrement bien.
10. myrtilles : Ils sont les plus riches en fibres de tous les fruits. Ils ne contiennent pratiquement aucune graisse ni calorie, mais sont riches en colorants naturels. Ils rassasient longtemps et font du muesli ou du porridge une délicieuse spécialité.
Il existe de nombreux produits de remplissage plus sains. Si vous cherchez à manger plus sainement, les experts en nutrition des clubs Holmes Place peuvent vous aider à créer un plan de repas personnalisé en fonction de votre masse et de votre âge métabolique. Vous trouverez également des suggestions de recettes et des conseils d'achat. N'hésitez pas à consulter notre blog - vous y trouverez également de nombreuses recettes et des conseils en matière de nutrition.