Lifestyle
Un entraînement nocturne pour un sommeil plus profond
Un entraînement nocturne doux inspiré du yoga qui permet de s'étirer et de se détendre et qui vous prépare à une bonne nuit de sommeil.
Un entraînement nocturne doux inspiré du yoga qui permet de s'étirer et de se détendre et qui vous prépare à une bonne nuit de sommeil.
Publié le Style de vie Et étiqueté entraînement, étirement, nuit, sommeil, yoga
Non seulement ces idées d'entraînement nocturne sont idéales pour les personnes ayant des horaires chargés, mais elles offrent également un large éventail d'avantages. Contrairement au mythe selon lequel l'entraînement nocturne vous empêche de dormir, l'un des avantages est certainement une meilleure nuit de sommeil. Une étude de la National Sleep Foundation a montré que les personnes qui font de l'exercice le soir dorment plus profondément et plus longtemps que celles qui font de l'exercice le matin ou l'après-midi.
Faire de l'exercice tard le soir est idéal pour déconnecter et se détendre après une journée bien remplie. Vous pouvez vous récompenser avec un délicieux dîner et une douche après l'entraînement, puis vous endormir plus rapidement car votre corps est épuisé de manière satisfaisante. Tu es là ? Faites cet entraînement doux au coucher du soleil et vous vous sentirez complètement reposé au lever :
Comment procéder :
● Placez votre genou droit et votre mollet à plat sur le sol et penchez-vous vers l'avant avec votre genou gauche au-dessus de votre pied gauche.
● Levez votre bras droit vers le plafond pour étirer tout le corps et maintenez la position pendant 30 secondes.
● Reposez-vous pendant 10 secondes et répétez de l'autre côté
Comment procéder :
● Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des hanches, contractez vos muscles abdominaux et détendez vos épaules.
● Pliez votre jambe droite et tenez votre pied droit avec votre main gauche et ramenez votre talon vers vos fesses.
● Maintenez la position pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes et répétez l'opération avec l'autre jambe.
Comment procéder :
● La position de départ est sur les mains et les genoux, les poignets directement sous les épaules et les genoux sous les hanches.
● Redressez vos coudes, écartez vos doigts et appuyez-les contre votre tapis. Assurez-vous que vos épaules et le haut de votre dos se ramollissent.
● Expirez et soulevez vos genoux du sol. Soulevez vos hanches et imaginez qu'elles sont tirées vers l'arrière par vos cuisses.
● Redressez vos jambes (mais pas vos genoux) et maintenez la position pendant 30 secondes.
Comment procéder :
● Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues vers l'extérieur. Pliez la jambe gauche et étendez la jambe droite.
● Saisissez votre pied droit avec votre main droite et entrez dans l'extension en soulevant votre bras gauche vers le plafond. Sentez ce magnifique étirement sur le côté gauche.
● Maintenez la position pendant 30 secondes, faites une pause de 10 secondes et répétez de l'autre côté.
Comment procéder :
● Asseyez-vous les jambes croisées, le dos droit, la tête droite.
● Inclinez lentement la tête vers l'épaule droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le côté de votre cou. Utilisez votre main droite pour guider et soutenir votre tête.
● Maintenez la position pendant 30 secondes, puis tournez lentement la tête vers l'avant et reposez-vous pendant 10 secondes.
● Répétez l'opération sur le côté gauche.
Comment procéder :
● Agenouillez-vous sur un tapis, les fesses sur les talons.
● Placez vos orteils l'un contre l'autre et ouvrez vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient écartés de la largeur des hanches.
● Étirez le haut de votre corps vers l'avant, sur vos cuisses, et posez votre front sur le tapis.
● Laissez vos bras souples sur les côtés ou étirez-les devant vous. Fais ce qui te fait le mieux.
● Inspirez et expirez profondément pendant 30 secondes
Comment procéder :
● Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras sur les côtés.
● Étendez vos jambes et gardez les pieds joints.
● Faites pivoter votre bassin et pliez votre genou gauche en déplaçant le talon de votre pied gauche vers votre main droite.
● Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
● Reposez-vous pendant 10 secondes et répétez de l'autre côté
Comment procéder :
● Allongez-vous sur le côté droit, le corps droit.
● Pliez votre jambe gauche et soulevez votre genou gauche en gardant la jambe droite tendue.
● Redressez votre jambe gauche jusqu'à ce que votre genou gauche touche le sol et poussez-la vers le bas avec votre main droite.
● Maintenez cette position pendant 30 secondes, inspirez et expirez profondément.
● Reposez-vous pendant 10 secondes et répétez de l'autre côté
Publié le Style de vie Et étiqueté entraînement, étirement, nuit, sommeil, yoga.
Découvrez votre prochaine lecture bien-être.
.avif)
