Une demi-heure d'activité physique par jour peut-elle faire la différence ?

Une demi-heure. C'est 30 minutes. C'est un total de 1 800 secondes. Quelle activité quotidienne pouvez-vous faire dans ce lapse de temps qui fera une différence dans votre vie ? Vous pouvez faire quelques courses, nettoyer la voiture, écrire un blog... Mais il est rare que ces 30 minutes fassent beaucoup de différence dans votre vie entière. 

Mais qu'en est-il de 30 minutes d'activité physique ? Il est très courant de se sentir fatigué et de manquer de motivation pour effectuer notre programme d'activité physique quotidienne. C'est à ce moment que notre conscience nous ronge, nous rappelant sans cesse que nous devrions vraiment aller à la salle de sport. Eh bien, il est temps d'écouter - voici ce qu'une demi-heure de transpiration peut apporter à votre santé et à votre fitness.

1. Une demi-heure peut aider à perdre du poids

Faire une activité physique pendant 30 minutes par jour peut être plus efficace que de faire 60 minutes lorsqu'il s'agit de perdre du poids, selon WebMD. Un échantillon de 60 hommes en léger surpoids a été étudié afin de déterminer si une demi-heure d'activité quotidienne pouvait avoir une différence, comparé à un entraînement d'une heure. L'étude a conclu que seulement 30 minutes d'activité physique quotidienne était aussi bénéfique voire mieux que 60 minutes d'activité physique quotidienne pour des hommes en léger surpoids.

Quelle est la logique ? En réalité, un lapse de temps plus court paraissait plus réalisable pour ceux qui étaient en léger surpoids. Cela ne veut pas dire qu'il faut troquer votre séance de 45 minutes contre une séance de 30 minutes par jour, ni que 30 minutes d'activité physique quotidienne doit primer sur vos 60 minutes précédemment effectuées. Il est toujours bien d'écouter son corps et d'ajuster son temps de travail en conséquence. Si vous vous sentez fatigué, réduisez la durée de votre entraînement. Si vous êtes plein d'énergie, partez vous éclater à la salle de sport. Quoi qu’il en soit, vous brûlerez des calories.  

2. Ça nous rend heureux

C'est un de ces jours : ces jours où vous ne pouvez pas gérer une nouvelle déception, ces jours où rien ne vous fait sourire et que vous ne pouvez même pas penser à sortir sous la pluie pour transpirer. Mais il a été prouvé qu'enfiler ses baskets et aller à la salle de sport peut vous rendre heureux. Un entraînement de 30 minutes de haute intensité va stimuler les réactions chimiques dans votre cerveau, vous aider à vous détendre et vous laisser avec un sourire sur le visage grâce à ce rush d'endorphines. 

3. Un superhéros qui combat le stress

L'activité physique est le meilleur remède contre l'anxiété et le stress. Une demi-heure seulement produira des endorphines qui diminuent les douleurs, aide avec le sommeil et nous aide à nous détendre.

4. Il réduit les maladies cardiaques

Seulement une demi-heure d'activité physique par jour peut faire toute la différence dans votre combat contre les maladies cardiaques. Une activité aussi naturelle qu'une promenade rapide peut améliorer votre santé cardiaque, donc qu'il s'agisse de promener le chien ou d'aller à pied jusqu'à l'épicerie, une marche de trente minutes fera battre votre cœur.

5. Un très bon accélérateur de productivité

30 minutes, c'est peut-être tout ce qu'il vous faut pour quitter le bureau, vous faire un café et discuter avec un collègue, mais est-ce-que vous avez déjà ressenti ce sentiment de fatigue post-café ? Plutôt que de dépendre de la caféine pour vous donner de l'énergie et de l'inspiration, faites plutôt une promenade rapide. L'extérieur fera des merveilles pour vos niveaux d'énergie et de productivité à votre retour, donc plutôt que de prendre ce café, allez prendre l'air.