Comment améliorer votre posture par Docteur en Médecine Thordis Berger
Nous entendons souvent dire qu'une bonne posture est très bénéfique à notre santé, pour de nombreuses raisons. Mais, qu'est-ce-que la posture ? La posture est la position dans laquelle vous vous tenez lorsque vous êtes debout, assis ou couché. Vous avez une bonne posture lorsque votre position crée le moins de tension possible sur vos muscles porteurs et sur vos ligaments lors de vos mouvements ou lorsque vous portez du poids.
Pour cette raison, une bonne posture réduit les usures anormales de vos articulations, qui peuvent causer de l'arthrose. Il réduit également le stress sur vos ligaments qui relient vos articulations vertébrales. Une bonne posture vous aide à prévenir le développement de positions permanents anormales, qui peuvent causer des problèmes de disque vertébrale et des vaisseaux sanguins et des nerfs comprimés.
Comment pouvons-nous maintenir ou développer une bonne posture ?
Normalement, nous ne maintenons pas une posture normale de façon consciencieuse. Nos muscles le font à notre place, et nous n'avons même pas besoin d'y penser. Plusieurs groupes musculaires, dont les ischio-jambiers et les muscles du dos, sont très important pour maintenir une bonne posture.
Corriger votre posture peut vous paraître gênant au départ, puisque votre corps est habitué à être debout, assis ou couché d'une certaine façon. Mais avec un peu d'entraînement, une bonne posture peut devenir la norme.
Pour améliorer votre posture debout, assise ou couchée, suivez ces consignes :
Une bonne posture assise:
• Gardez vos pieds au sol ou sur un repose-pied si vous n'arrivez pas à toucher le sol.
• Ne croisez pas les jambes. Vos chevilles doivent être devant vos genoux.
• Gardez un petit écart entre l'arrière de vos genoux et l'avant de votre assise.
• Vos genoux doivent être au même niveau, ou en dessous, de vos hanches.
• Ajustez votre dossier pour apporter soutien au bas et au milieu de votre dos, ou utilisez un soutien dorsal.
• Relâchez vos épaules et gardez vos avant-bras parallèles au sol.
• Évitez de rester assis dans la même position pendant de longues périodes.
Une bonne posture debout:
• Gardez votre poids centré sur la plante des pieds.
• Fléchissez légèrement les genoux.
• Maintenez une distance entre vos pieds égale à la distance entre vos épaules.
• Laissez vos bras pendre naturellement de chaque côté de votre corps.
• Tenez-vous droit et grand, les épaules en arrière.
• Rentrez le ventre.
• Gardez votre tête droite, les lobes d'oreilles alignés avec vos épaules. Ne penchez pas la tête en avant, en arrière ou sur le côté.
• Déplacez votre poids sur vos orteils ou vos talons, ou d'un pied à l'autre, si vous restez debout pendant de longues périodes.
Une bonne posture couchée:
• Trouvez le matelas qui vous convient. Alors qu'un matelas ferme est habituellement recommandé, certaines personnes observent qu'un matelas plus mou soulage leurs douleurs au dos. Votre confort est important ;
• Dormez avec un oreiller. Des oreilles spécifiques sont disponibles pour vous aider avec des problèmes de posture dues à une mauvaise position pendant le sommeil.
• Évitez de dormir sur le ventre.
• Dormir sur le côté ou sur le dos est souvent utile pour les douleurs au dos. Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos jambes. Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux.
Toutes les astuces ci-dessus vous aideront à maintenir une bonne position que vous soyez debout, assis ou couché, dans des positions qui imposent le moins de tensions possibles sur vos muscles porteurs et vos ligaments. Essayez-les !
