Quand et quoi dois-je manger avant l'entraînement ?
Servez vous de ces conseils pour avoir suffisamment de forces pendant votre entraînement.
La Fédération Espagnole de médecine du sport (FEMEDE) signale que manger quelque chose avant de procéder à l'exercice physique améliorera les performances. De plus, ils démontrent de nombreux inconvénients résultant de la pratique du jeûne avant l'exercice. Mais nous devons garder à l’esprit que tous les aliments ne sont pas appropriés pour la consommation avant l'exercice.
Prenez note de ces recommandations au sujet de manger avant de s’entraîner:
1. Les aliments doivent être consommés 2 à 3 heures avant l'exercice. Cette nourriture doit être pauvre en gras et en fibres afin de faciliter le processus digestif.
2.Les aliments doivent avoir une teneur modérée en protéines et en glucides, comme le pain avec de la marmelade ou pâtes aux légumes, des pommes de terre ou du riz. Ce genre de nourriture aidera à remplir les réserves que notre corps utilise comme source d'énergie pendant l'entraînement.
3.Assurez-vous que vous d’avoir une bonne hydratation avant, pendant et après l'exercice pour empêcher une déshydratation. Un conseil: boire 150 à 250 ml d'eau toutes les 15-20 minutes pendant l'exercice.
Voici quelques exemples d'aliments recommandés avant votre entraînement:
Petit déjeuner / goûter :
Du pain blanc + jambon cuit + yaourt + fruit (pelés)
Du fromage frais avec du miel + biscotte + jus de fruit
Du lait écrémé avec des céréales + un cocktail de fruits + des noisettes (1 poignée)
Déjeuner:
Pomme de terre / pâtes / riz + légumes bouillis/ grillé/ à la vapeur/
La viande blanche (poulet, dinde, lapin, caille) ou du poisson blanc (merlu, sole, turbot, cabillaud ) ou 1 à 2 œufs (bouillie / brouillé / frits / en papillote)
Dessert
Yaourt à base de lait écrémé ou de fruits (pelés) ou une boisson laitière écrémé ou des fruits secs
Le pain blanc pour accompagner le repas de midi (1 tranche)
* Toujours utiliser l'huile d'olive (pour l’assaisonnement , la préparation et la cuisson)
Changer vos habitudes alimentaires est un élément clé pour un programme d'entraînement optimal. Par conséquent, si vous avez besoin de plus amples renseignements ou des conseils personnalisés, contactez nos spécialistes de la nutrition ou nos entraîneurs personnel.
Débora Torrente
diététicien
Holmes Place Balmes, Espagne