Le régime substitut de repas : les avantages et inconvénients et comment ça marche
Si vous êtes intrigués par les régimes substitut de repas, il peut être intéressant de comprendre comment ils marchent. Voici les bienfaits et les inconvénients qu'il vous faut connaître.
On est en 1977. Le premier régime de substitut de repas, SlimFast, fait son apparition, devenant ainsi le produit de perte de poids le plus populaire. Avec des stars tels que Kim et Khloe Kardashian qui clament haut et fort que ce type de produit leur ont aider à maintenir leur ventre plat, il n'est pas étonnant que ces régimes de substitut de repas ont été adoptés par des millions d'individus. Mais comment marchent-ils et quels sont les avantages et les inconvénients des substituts de repas ?
Que sont les régimes de substitut de repas ?
La réponse se trouve dans le nom : c'est un réel substitut au repas qui diminue notre consommation de calories pour perdre du poids avec très peu d'effort. La plupart des régimes de ce type conseillent entre 1 200 et 1 400 calories par jour et sont passés de soupes et de milkshakes à divers produits se substituant aux repas. Aujourd'hui vous pouvez troquer votre repas habituel contre des smoothies, des cookies, des barres et des chips.
Comment fonctionnent les régimes de substitut de repas ?
Avec la plupart des marques de substitut de repas, deux de vos repas habituels sont remplacés par des substituts tels que des milkshake, des cookies ou des barres. Votre repas principal reste votre choix. Entre vos trois repas principaux, vous avez droit à quelques encas de 100 calories pour éliminer les sensations de faim. Les régimes de substitut de repas encouragent également au moins 30 minutes d'activité physique par jour, ainsi que la consommation de grandes quantités d'eau. Censés être remplis de votre apport quotidien en vitamines, vous n'avez pas à craindre les carences. La plupart des marques offrent désormais un soutien de groupe via les réseaux sociaux, où vous pouvez bénéficier de la motivation et des encouragements des autres.
Les régimes de substitut de repas : Les avantages :
● Un minimum d'effort pour ceux avec des vies chargées
● Souple et pratique
● Le décompte des calories est plus contrôlée.
● Des choix variés de substituts de repas.
● Des formules nutritionnelles pour convenir à différents besoins alimentaires.
● Des années d'expérience et de réussite pour les entreprises telles que SlimFast.
● Grignoter entre les repas est encouragé.
● Des groupes de soutien sur les réseaux sociaux pour rester motivé.
● Les régimes ont été mis à jour avec les régimes Keto et les progrès scientifiques.
Les régimes de substitut de repas : Les inconvénients :
● Moins d'apport nutritionnel que les repas complets sains : manque de vitamines naturelles, de minéraux et de protéines nécessaires pour soutenir votre corps et votre esprit.
● Ne peut fournir tous les antioxydants dont votre corps a besoin.
● Soutenabilité douteuse sur le long terme. Les régimes avec le plus de succès sont équilibrés avec un éventail d'aliments complets naturels, plutôt qu'avec des substituts.
● De nombreux programmes avec substitut de repas ne répondent pas à tous les besoins alimentaires, tels que ceux des coeliaques.
● Une fois que vous terminez votre régime de substitut de repas, il existe un risque de reprendre du poids à nouveau.
Les régimes de substitut de repas : Est-ce-que ça marche vraiment ?
Avec des millions d'individus à travers le monde qui se tournent vers les régimes de substitut de repas pour perdre du poids, on ne peut pas dire que ce régime ne marche pas. Voici ce qu'il en est scientifiquement : en réduisant votre consommation de calories, en participant à 30 minutes d'activité sportive et en buvant d'amples quantités d'H2O, vous perdrez plus facilement du poids.
Ce dont on peut douter en revanche, c'est la soutenabilité de ce régime. Pour une solution sur le court terme, on ne peut nier son succès. Mais pour un programme de perte de poids sur le long terme, il est toujours recommandé de manger un régime complet et équilibré, en faisant des aliments naturels un mode de vie plutôt qu'une solution rapide. Lisez notre guide sur le régime méditerranéen pour découvrir le secret d'une taille plus fine (et d'une vie plus longue) à travers une consommation alimentaire durable.
