Votre programme alimentaire pour une « silhouette bikini »

N'oubliez pas qu'il n'est jamais trop tard pour commencer. Dans 14 jours, vous aurez trouvé votre « silhouette bikini » !

Pour commencer, voici quelques conseils de base :

• Buvez au moins 2 à 3 litres (10 à 13 verres) d'eau par jour.
• Essayez de prendre un petit-déjeuner copieux, mangez des quantités raisonnables pour le déjeuner et des portions plus frugales au dîner. Essayez aussi de ne plus rien manger après 20 h : en d’autres termes, pas de grignotage devant la télé. Au lieu de ça, allez vous coucher de bonne heure.
• Établissez un plan d'entraînement avec votre entraîneur personnel pour augmenter les effets de votre régime et pour tonifier votre corps.
• Ne passez pas votre temps à faire uniquement du cardio. Faites plutôt de la musculation pour activer votre métabolisme et ainsi brûler les graisses.
• Prenez des douches froides ; elles vous aideront à brûler les graisses plus rapidement.
• Visez un temps minimum de huit heures de sommeil par jour : plus vous dormez, mieux ce sera.
• Évitez l'alcool et la caféine.
• Utilisez des assiettes plus petites ; elles feront paraître vos petites portions plus grandes.
• Mâchez bien et longtemps. Prenez votre temps pour manger, et faites-le sciemment ; en d’autres termes, ne mangez ni devant la télé ni en travaillant.

Ci-dessous vous trouverez des options de plats que vous pouvez combiner afin de créer des programmes alimentaires sains et nutritifs. N'oubliez pas de rester raisonnable en vous servant vos portions. Les options de cette liste sont variables et peuvent être réajustées chaque jour. Vous ne pouvez choisir qu'une seule option – pas toutes à la fois. Si vous sentez que vous allez retomber dans de mauvaises habitudes alimentaires, regardez la photo de vous en bikini de l'année dernière. Ça vous donnera un petit coup de pouce et vous remotivera.

Petit-déjeuner :

• smoothie,
• avocat,
• une tranche de pain de seigle,
• des œufs pochés ou à la coque,
• des flocons d'avoine cuits avec des fruits frais comme de la banane.

Snack :

• des fruits frais, p. ex. de la pastèque, des poires, des mangues, des fraises ou des pommes,
• des noix et des raisins,
• du yaourt grec,
• du hoummos,
• des sticks de légumes, de carottes ou de poivrons.

Déjeuner :

• une salade avec très peu de vinaigrette,
• des sushis faits main avec quelques gouttes de sauce de soja,
• une pomme de terre au four avec du yaourt.

Snack :

• un fruit frais comme un kiwi, une orange ou une pomme,
• du céleri,
• une poignée d'amandes,
• de la betterave rouge.

Dîner :

• un blanc de poulet cuit,
• du riz brun avec des légumes,
• de la salade fraîche au thon,
• de la salade de haricots noirs,
• des épinards avec des œufs,
• du poisson avec du brocoli.

Au bout de 14 jours, vous commencerez à voir des résultats incontestables. Profitez de l'été dans votre nouveau corps de plage et restez motivée pour obtenir encore de meilleurs résultats ! Partagez ce programme de régime avec vos amis.

Votre équipe Holmes Place