Fest, definiert und in guter Form. Definiert zu sein, ist für viele von uns ein Ziel und Krafttraining ist sowohl essentiell als auch hervorragend, um dieses Ziel zu erreichen. Aber ist es der einzige Weg?
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Vielfalt ist das Salz in der Suppe - und das gilt auch für Fitness. Viele machen den Fehler zu glauben, dass der einzige Weg zur Fitness Ausdauer, häufige Wiederholungen und sehr wenig Widerstand ist. Aber Krafttraining alleine kann nicht alles bieten, was unser Körper für eine hohe Definition benötigt - welche anderen Faktoren müssen also berücksichtigt werden, um Ergebnisse zu sehen?
Muskeln gehen nicht von weich zu hart über - sie verkleinern sich oder sie wachsen. Für optimale Ergebnisse und einen gestrafften Körper ist es am besten, Körperfett zu verlieren und gleichzeitig Krafttraining zu betreiben. Training mit Widerstand und acht bis zwölf Wiederholungen ist für die meisten am besten.
Dazu kommt, dass eine reduzierte Kalorienaufnahme erforderlich ist, um Fett zu reduzieren. Ein guter Anfang wäre es, einen Kalorienrechner zu verwenden, um Ihre Kalorienaufnahme basierend auf Ihrem Körpertyp zu ermitteln. Dies wird auf Basis Ihres Geschlechts, Ihrer Körpergröße und Ihres Alters berechnet. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kalorienaufnahme realistisch ist - diejenigen mit manueller Arbeit oder einem anstrengenderen Lebensstil benötigen wahrscheinlich mehr Kalorien als andere.
Ein Ernährungsberater kann Ihnen mit Tipps und Ratschlägen zu Ernährung und Bewegung helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, selbst Kalorien zu zählen. Sobald Sie in der Lage sind, Ihre Kalorienaufnahme in Übereinstimmung mit Ihrem Bewegungsregime auszugleichen, werden Sie auf natürlichere Weise straffen anstatt nur Krafttraining zu machen.
Es wird empfohlen, dass Sie drei bis vier Mal pro Woche mit Gewichten trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen und funktionelles Training einzubeziehen. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf isolierte Bewegungen mit Ihren Armen und Bauchmuskeln - verwenden Sie Ihr Körpergewicht, freie Gewichte und Stabilitätsbälle, um die natürliche Bewegung unseres Körpers nachzuahmen und Ihren ganzen Körper zu straffen.
Jede Art von Bewegung ist gut für das Muskeltoning - Krafttraining muss nicht der einzige Weg sein. Kampfkunst, Yoga und andere Sportarten sind bekannt dafür, dass sie den Muskeltonus verbessern und verschiedene Übungen wie Float Fit oder Air Fit bei Holmes Place beschleunigen auch die Kalorienverbrennung, den Fettabbau und damit das Straffen. Wenn Sie in unseren Antigravity Fusion-Kursen mehrmals pro Woche teilnehmen, können Sie Zentimeter verlieren. Außerdem, wenn Sie feststellen, dass Krafttraining monoton wird, können andere Formen von Bewegung die Langeweile reduzieren, die sich einstellt, wenn Sie sich nur auf dieses Training konzentrieren.
Jeder ist individuell und niemand kennt Sie besser als Sie selbst, deshalb denken Sie bei Ihrer Straffung nicht, dass eine Einheitsgröße für alle passt. Ihr einzigartiger Körper wird ein personalisiertes Ziel benötigen, um sein volles Potenzial zu erreichen. Wie bei vielen Dingen können wir leicht aufgeben, wenn wir die Ergebnisse nicht sehen. Straffung braucht Zeit, also stellen Sie sicher, dass Sie ein Ziel und einen Zeitrahmen festgelegt haben, der für Sie passt, sowie das richtige Training und die richtige Kalorienzählung für Ihre Bedürfnisse. Ein ausgeglichener Lebensstil ist dafür entscheidend.
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Cardio-Workouts trainieren und regulieren das Herz, während sie dabei helfen, Kalorien zu reduzieren und Körperfett zu verbrennen. Widerstandstraining in Kombination mit Cardio-Workouts verbessert die allgemeinen Chancen auf Straffung. Hier sind die besten Maschinen, um Kalorien zu verbrennen.
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