Wie fühlt es sich an, wirklich beweglich zu sein? Dies können Sie im Mobility Training erleben. Wir bieten dies in den Holmes Place Clubs an. In unseren Premium Fitness Clubs ist es unser oberstes Ziel, Ihnen zu helfen, das Beste aus sich herauszuholen. Ganz egal, was Sie für Ihre Gesundheit tun möchten – Sie haben die Auswahl aus über 75 Kursen. Auch für Ihre Beweglichkeit ist einiges dabei!
Was genau ist Beweglichkeit?
Dafür müssen wir kurz einen Ausflug in die Wissenschaft machen: Sie ist eine der fünf motorischen Fähigkeiten - zusammen mit Ausdauer, Koordination, Kraft und Geschwindigkeit. Formal definiert als: "Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen mit Eigengerichtetheit und im erforderlichen oder optimalen Aktionsradius der beteiligten Gelenke auszuführen." (Quelle: Martin, Carl und Lehnertz 1993, S. 147).
Beweglichkeit fühlt sich nicht nur gut an, sie hat auch eine große Bedeutung für Ihre Gesundheit. Wenn die Gelenke beweglich sind, schützt das vor Fehlhaltungen. Gelenke werden besser mit Flüssigkeit versorgt, was Schmerzen verhindert. Darüber hinaus werden verspannte Muskeln gelöst und Faszienverklebungen aufgelöst.
Nicht jeder Mensch hat die gleiche Beweglichkeit. Manche können sich nach unten beugen und den Boden problemlos mit der ganzen Hand berühren, andere schaffen es nur mit den Fingerspitzen. Mit der Beinführung oder Kniebeuge ist es ähnlich. Irgendwann kommen Sie an Ihre Grenzen und die Muskelkraft reicht nicht mehr aus.
Mobility Training kann das ändern. Wie? Durch eine Kombination aus dynamischen Dehnübungen, myofaszialer Selbstmassage und Muskelstärkung.
Dynamische Dehnübungen
Dehnen kennen Sie wahrscheinlich als Abschluss eines Workouts, um die beanspruchten Muskeln zu entspannen. Meistens wird dabei statisch gedehnt: Sie halten eine Dehnung einige Sekunden lang und lassen dann wieder locker. Im Mobility Training liegt der Fokus mehr auf dynamischen Dehnübungen, um Bereiche wie Hüfte, Rücken und Schultern beweglicher zu machen. Insbesondere Hüft- und Beinflektoren, die durch übermäßiges Sitzen verkürzt sind, werden hier behandelt.
Ein Beispiel ist der Ausfallschritt. Bewegen Sie ein Bein nach vorne und beugen Sie das vordere Bein bis in einen rechten Winkel. Das hintere Bein wird angewinkelt, aber nicht auf den Boden abgesenkt. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper gerade bleibt. Sie können Ihre Hände auf dem Oberschenkel des vorderen Beins ablegen. Halten Sie die Position und wechseln Sie dann. Auch der sogenannte "Prayer Stretch" ist effektiv: Knieen Sie auf einer Yogamatte auf und legen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach vorne ab, die Hände ausgestreckt und vor dem Kopf auf dem Boden abgelegt.
Myofasziale Selbstmassage
Faszien umhüllen als Teil des Bindegewebes alle Organe und Muskeln. Ihre Aufgabe ist es, die Muskeln vor Verletzungen zu schützen und zu verhindern, dass sich Organe oder Muskelpartien verschieben. Fehlbelastungen oder Unterbelastungen können dazu führen, dass die Faszien verhärten, verkleben oder sich verdrehen - und das kann schmerzhaft sein.
Für die Selbstmassage benötigen Sie eine Faszienrolle. Damit können Sie alle Muskelbereiche bearbeiten, indem Sie sich zum Beispiel hinsetzen, die Rolle unter Ihren Waden platzieren, sich mit den Händen abstützen und entlang der Rückseite Ihrer Beine rollen. Achten Sie darauf, die Rolle nicht auf die Knochen zu legen. Am Anfang kann es sein, dass das Rollen schmerzt - das sind die Faszien, die sich lösen.
Gelenk- und Muskelstärkung
Übungen wie Katzenbuckel, Schulterkreisen oder Kniebeugen stärken und mobilisieren Gelenke und Muskeln. Anstrengender sind Übungen wie die Hüftrotation in Rückenlage (Rückenlage, Beine im Knie- und Hüftgelenk 90 Grad anwinkeln und dann abwechselnd nach rechts und links auf dem Boden ablegen, Schultern bleiben auf dem Boden) oder die Arbeit mit Gewichten. Zum Beispiel der "Jefferson Curl": Stellen Sie sich aufrecht hin, bewegen Sie Ihren Oberkörper Wirbel für Wirbel nach unten und dann wieder nach oben. Fangen Sie ohne Gewicht an und wiederholen Sie das dann mit einer leichten Hantel.
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