Ihr Ernährungsplan für die perfekte Bikinifigur

Denken sie daran: Es ist nie zu spät für einen Anfang, da Sie ja nur 14 Tage von Ihrer Bikinifigur trennen!

Zuerst einige allgemeine Vorschläge:

• Trinken Sie mindestens zwei bis drei Liter (10-13 Gläser) stilles Wasser pro Tag.
• Setzen Sie auf ein reichhaltiges Frühstück, ein gemäßigtes Mittagessen und ein bescheidenes Abendbrot. Essen Sie möglichst nichts mehr nach 20 Uhr, sodass der typische TV-Snack ausfällt; gehen Sie stattdessen lieber relativ früh zu Bett.
• Arbeiten sie zusammen mit Ihrem Personal Trainer einen Trainings-Plan aus, um gezielt zu straffen und Ihre Diät zu unterstützen.
• Verbringen Sie nicht Stunde um Stunde allein mit Cardio-Training, sondern arbeiten Sie lieber mit Gewichten, um Ihren Stoffwechsel anzuregen und Ihre Fettverbrennung zu fördern.
• Nehmen Sie kurze, kalte Duschbäder, denn diese unterstützen ebenfalls die Fettverbrennung Ihres Körpers.
• Streben Sie mindestens acht Stunden Schlaf pro Tag an – je länger Sie regenerieren können, umso besser.
• Meiden Sie Alkohol und Koffein.
• Benutzen Sie kleine Teller. Dadurch werden Ihre kleineren Portionen optisch größer wirken – und das Auge isst bekanntlich mit.
• Kauen Sie gründlich, kauen Sie lange und nehmen Sie sich Zeit für Ihre Mahlzeiten. Essen Sie bewusst – also nicht beim Fernsehen oder beim Arbeiten.

Im Folgenden stellen wir Ihnen eine Auswahl von Mahlzeiten vor, die Sie für einen gesunden und nahrhaften Menüplan zusammenstellen können. Denken Sie daran, Ihre Portionen relativ klein zu halten. Die Vorschläge können jeden Tag neu variiert werden, Sie sollten aber nicht zu viel auf einmal kombinieren. Wenn die Gefahr akut besteht, dass Sie in alte und ungesunde Essgewohnheiten zurückfallen könnten, dann sehen Sie sich einfach die Fotos Ihres letzten Sommerurlaubs an, die Sie im Bikini zeigen. Das wird Ihren Ehrgeiz sicherlich steigern.

Frühstück:

• Smoothie
• Avocado
• Eine Scheibe Roggenbrot
• Pochierte oder gebackene Eier
• Gekochte Haferflocken mit frischen Früchten wie Bananen

Snacks:

• Frische Früchte wie Wassermelonen, Birnen, Mangos, Erdbeeren oder Äpfel
• Nüsse und Rosinen
• Griechischer Joghurt
• Hummus
• Gemüsesticks, zum Beispiel Möhren und Paprika

Mittagessen:

• Salat mit sehr wenig Dressing
• Sushi, handgerollt mit ein paar Tropfen Sojasoße
• Ofenkartoffeln mit Joghurt

Snacks:

• Eine frische Frucht wie Kiwi, Apfelsine oder Apfel
• Sellerie
• Eine Handvoll Mandeln
• Rote Beete

Abendessen:

• Gekochte Hühnerbrust
• Naturreis mit Gemüse
• Frischer Thunfischsalat
• Schwarze-Bohnen-Salat
• Spinat mit Ei
• Fisch mit Brokkoli

Bereits nach 14 Tagen werden Sie schon greifbare Ergebnisse sehen. Genießen Sie den Sommer mit Ihrer neuen Bikinifigur und bleiben Sie dauerhaft für weitere Erfolge motiviert! Teilen Sie diese Tipps gern mit Ihren Freunden und sprechen Sie unsere Berater für individuelle Ernährungs- und Trainingspläne an.

Ihr Holmes-Place-Team