Training auf nüchternem Magen: Was Sie darüber wissen sollten
Wir alle wissen, dass Nahrung ein Kraftstoff ist und Kraftstoff wird zu Energie umgewandelt. Nützt also das Training auf nüchternem Magen unserer Gesundheit? Hier ist, was Sie über körperliche Fitness und ungefüllte Bäuche wissen müssen.
Wir haben ständig unseren Eltern zugehört, die uns dauernd davor gewarnt haben, ja nicht das Frühstück zu verpassen, seit wir in der Schule sind, da wir sonst keine Energie zum Lernen haben werden - und vor allem keine zum Spielen. Doch hier sind wir, mitten im Sommer Jahre später, und denken über Bewegung auf nüchternen Magen nach.
Wie jeder mit einem Ethos für einen gesunden Geist und Körper, müssen Sie die Fakten kennen, bevor Sie sich mit diesem Phänomen befassen und auf diese Art und Weise trainieren wollen.
Training auf nüchternem Magen: wie es funktioniert
An einem 24-Stunden-Tag durchläuft unser Körper Zyklen der Verdauung, gefolgt vom Fasten. Während dieser Zeit setzt der Körper das Hormon Insulin frei. Nährstoffe gelangen in das Verdauungssystem und Glukose wird zu den Muskeln transportiert, um Energie oder Glukogen bereitzustellen. Denken Sie an Glukogen als Energiespeicher.
Sechs Stunden nach dem Essen geht der Körper in den Fastenmodus und setzt mehr Glukogen frei, um den Blutzucker zu stabilisieren. Gespeicherte Fette werden in Energie umgewandelt, die als Ketone bekannt sind - so wandelt das Training auf nüchternen Magen buchstäblich Fett in Energie um. Das ist absolut sinnvoll, wenn man sich unsere evolutionäre Zusammensetzung ansieht: Da Nahrung nicht immer verfügbar war, haben wir uns auf unseren Fettspeicher für Energie verlassen.
Kurz gesagt: Ein gefütterter Körper bekommt Energie aus Nahrungsspeichern, dann verbrennt der Körper Zucker - und wenn er nichts anderes hat, verbrennt er Fett. Sobald Sie anfangen, wieder zu essen, hört dieser Ketonzustand auf, das Insulin wird wiederhergestellt und Sie beginnen, Nahrung als Brennstoff für Energie zu verwenden.
Die Vorteile des Trainings auf nüchternem Magen
Auch als intermittierendes Fasten bezeichnet, mit signifikanten Zeiträumen, in denen unser Körper ohne Nahrung ist, gibt es viele Vorteile beim Training auf nüchternen Magen. Hier sind einige von ihnen:
● Beste Methode zur Gewichtsabnahme: Es ist nur natürlich, dass Sie beim Training auf nüchternen Magen abnehmen, besonders wenn es Teil Ihrer normalen Routine und nicht nur ein Einzelfall ist. Das liegt daran, dass Sie bewusst weniger Kalorien zu sich nehmen. Und wenn weniger Kalorien verdaut werden verwandelt sich der Körper in Fettspeicher für Energie. Der Prozess der Ketokörper setzt ein, indem man Fett aus den Speichern verwendet und es verbrennt. Regelmässige Bewegung auf nüchternen Magen wird zu dauerhaften Ergebnissen führen. Es wurden Studien an verschiedenen Athleten durchgeführt, die alle eine stark verbesserte Gewichtsabnahme auf nüchternen Magen gezeigt haben.
● Erhöht die Ausdauer der Läufer: Laut Runtastic bestätigen Studien, dass das Training auf nüchternen Magen positive Ergebnisse erzielen kann, wenn man bestimmte Trainingseinheiten einsetzt und die Speicher von Glukogen erschöpft.
Die Nachteile des Trainings auf nüchternem Magen
Wie bei allen Änderungen der Norm ist das Training auf nüchternen Magen keine Ausnahme von Kontroversen. Es gibt Old-School-Bodybuilder, die entschieden gegen das Fasten für Fitness argumentieren würden, also lassen Sie uns einen Blick auf die Nachteile werfen:
● Wenig Beweise dafür, dass es das Beste für die Gewichtsabnahme ist. Laut VeryWellFit gibt es keine ausreichende Forschung, um zu beweisen, dass das Training auf nüchternen Magen am besten zur Gewichtsabnahme geeignet ist. Es wird darauf hingewiesen, dass eine Studie keinen Unterschied in der Kardio-Gewichtsabnahme bei der Probegruppe zeigte, egal ob gegessen oder gefastet wurde.
● Essen vor dem Sport ist am besten für Leistung und Erholung. Der Verzehr von Kohlenhydraten und Proteinen gilt als das Beste für Energie, Leistung und die anschliessende Reparatur unserer Muskeln.
● Weniger Energie = weniger Motivation. Das Training auf nüchternen Magen kann uns lethargisch, weniger motiviert und deflationiert machen, wenn wir unser Ziel nicht erreichen. Denken Sie darüber nach - können Sie sich überhaupt konzentrieren, wenn Ihr Bauch brummt, um Sie daran zu erinnern, dass es Mittagszeit ist? Das Training auf nüchternen Magen ist nicht jedermanns Sache. Die Veränderung unseres Insulinspiegels ist hormonell bedingt, so dass sie unsere Stimmung und unseren Körper in einem verändert.
Insgesamt ist eine ausgewogene Sichtweise wahrscheinlich am besten, wenn man das relativ neue Konzept des Trainings auf nüchternen Magen betrachtet. Wenn Sie es ausprobieren wollen, sollten Sie sich beraten lassen, wie Sie es sicher in Ihr Trainingsprogramm implementieren können - Holmes Place Ernährungsberater sind immer zur Stelle, um Sie über Gewichtsverlust und Trainingspläne zu beraten. Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören: Wenn Sie sich vor dem Frühstück energetisch fühlen und das Gefühl haben, dass ein Lauf oder ein Training durchführen können, dann folgen Sie Ihrer Intuition. Wenn Sie hingegen grosse Lust haben, sich unter die Bettdecke zu kuscheln, dann bleiben Sie dort, geniessen Sie Ihr Frühstück und trainieren Sie, wenn Ihr Energieniveau höher ist.
