Welche Diät ist die beste für die Gewichtsabnahme?
Von Slim Fast Shakes der 70er Jahre bis hin zu Atkins in den 80er Jahren wurden wir lange Zeit damit bombardiert, welche trendige Ernährung am besten zur Gewichtsabnahme geeignet ist. Lassen Sie uns jetzt schnell darauf zu sprechen kommen und die Fakten betrachten.
Unsere Diäten ändern sich ständig von einem Jahrzehnt zum nächsten. Nehmen wir die 1980er Jahre: Mehr Frauen am Arbeitsplatz bedeuteten, dass berufstätige Mütter längere Stunden damit verbrachten, mehr zu verdienen, aber damit natürlich automatisch mehr Zeit unter Stress standen. Wie vorherzusehen war, stieg die Lebensmittelindustrie mit der Einführung von verarbeiteten Fertiggerichten auf den Zug auf - voller ungesunder Fette, nährstoffarm und in Sekundenschnelle bereit, wenn eine Mikrowelle klingelt. Nachdem Junk leicht verfügbar ist, ist es nicht schwer zu verstehen, wie sich unsere Ernährung verändert hat und unsere Körper an Gewicht zugenommen haben.
Dann kamen die Diäten. Unzählige Diäten; jede erklärt, dass sie die Beste für die Gewichtsabnahme ist. Aber wenn das wahr wäre, gäbe es keine Notwendigkeit für neue Diäten. Es ist an der Zeit, dass wir zu den Fakten kommen. Untersuchen wir nun in keiner bestimmten Reihenfolge, welche Diät für die Gewichtsabnahme am besten geeignet ist.
Keto (oder ketogene) Ernährung
Die Ultra-Low-Carb-Diät ist bekannt dafür, mehr Fett zu verbrennen. Keto-Diäten werden auch von Ärzten wegen ihrer gesundheitlichen Vorteile unterstützt. Die Keto-Diät funktioniert, indem sie Energie aus dem Fettspeicher absorbiert. Durch den Verzehr von weniger Kohlenhydraten und kleinen Portionen Protein verbrennt der Körper mehr Fett und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Aber funktioniert es auch? Wie jede Diät ist sie mit Vorsicht zu geniessen. Fragen Sie alle qualifizierten Fachleute nach Diäten und sie werden Ihnen sagen, dass sie für eine schnelle Gewichtsabnahme bei klinisch adipösen Menschen am wertvollsten sind. Für alle anderen ist es wahrscheinlich am besten, sich an drei Mahlzeiten pro Tag zu halten.
Flexitäre Ernährung
Das Kürzen von Fleisch ist definitiv besser für uns alle. Diese halbvegetarische Ernährung ist ideal für diejenigen, die ihre Lieblingsgerichte nicht verpassen wollen. Seine Hauptnahrungsquellen sind Getreide, Gemüse und Milchprodukte, was es für viele ideal macht. Laut Webmd ist die flexitäre Ernährung erschwinglich, erlaubt Ernährungseinschränkungen, fördert die Gesundheit und senkt Cholesterin und Fette aus rotem Fleisch. Wie viel Sie tatsächlich essen, ist immer noch wichtig, aber Studien haben gezeigt, dass Vegetarier dazu neigen, weniger zu wiegen als Fleischesser. Mehr Pflanzen zu essen hilft Ihrer Gesundheit auf vielfältige Weise - es gibt also keinen Grund, es nicht zu versuchen.
DASH Diät
Die DASH-Diät wurde aufgrund ihrer geringen Salzaufnahme und der spezifischen Portionen bestimmter Lebensmittelgruppen als eine der besten Diäten zur Gewichtsabnahme eingestuft. Sie ist brillant bei der Reduzierung von hohem Blutzucker und eignet sich wiederum gut für Menschen mit Diabetes. Um mit dem Abnehmen gemäss der DASH-Diät erfolgreich zu sein, wird empfohlen, sich an die täglichen Masse jeder Lebensmittelgruppe zu halten, einschliesslich Fleisch, Fisch, Getreide, Milch und sogar Zucker. Solange Sie Salz begrenzen, ist diese Diät realisierbar, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und Sie können trotzdem weiter Ihre Lieblingsspeisen geniessen.
Die mediterrane Ernährung
Diese alte und beliebte Ernährungsform, die wiederholt als die beste Diät zur Gewichtsabnahme eingestuft wird, ermöglicht gesunde Gerichte ohne gefälschte Zusatzstoffe oder Einschränkungen anderer Diäten. Die mediterrane Ernährung ist eine zuckerarme Ernährung und ist reich an Olivenöl, Obst, Gemüse, öligem Fisch, Nüssen und sogar einem raffinierten Glas Wein. Wie bei allen Diäten wird erwartet, dass Sie sich bei der Gewichtsabnahme nicht nur auf die Ernährung verlassen - auch regelmässige Bewegung ist notwendig.
Welche Diät ist also die beste für die Gewichtsabnahme?
Machen Sie daraus, was Sie wollen. Eine passt nicht für alle. Viele persönliche Faktoren müssen berücksichtigt werden, wie z.B. Ihr Lebensstil, Ihre Ernährungsbedürfnisse, wie viel Körpergewicht Sie verlieren möchten, medizinische Aspekte und Ihr Gesamtziel. Nur Sie können wählen, was für Sie das Richtige ist.
Interessant ist, dass sich über die Ernährung ein bekanntes Muster herausbildet: Die Diäten mit dem besten Erfolg bei der Gewichtsabnahme, sind diejenigen auch voller nahrhafter Vollwertkost ist, die die Erde für uns bereithält, wie zum Beispiel die mediterrane Ernährung. Wer sich zudem noch regelmässig ausreichend bewegt, hat meist wenig Grund sich um sein Gewicht Sorgen zu machen. Das sollte zum Nachdenken anregen.
