Wie man seine Kalorien zählt
Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist die Reduzierung der Kalorienzufuhr. Aber man muss aufpassen, dass man es richtig macht. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Kalorien richtig zählen und sehen Sie die Vorteile, die es für Ihre Gewichtsabnahme haben kann.
Das Wissen, wie man Kalorien zählt, ist ein grundlegender Aspekt der Gewichtsabnahme. Wir alle machen Fehler, wenn es darum geht, Pfunde zu verlieren und dies kann uns oft zurückwerfen. Indem Sie lernen, wie Sie Ihre Kalorien richtig zählen, können Sie Ihre Nahrungsüberwachung täglich in die Praxis umsetzen - und werden bald Teil Ihrer täglichen Gesundheitsplanung. Bevor wir weitermachen, würde es helfen, wenn wir genau wissen, wovon wir sprechen...
Was genau sind Kalorien?
Kalorien werden anhand der Energiewerte gemessen, die durch die Nahrung oder das Getränk, das Sie verdauen, bereitgestellt werden. Diese Energie wird für Bewegung und Alltagsaktivitäten genutzt - unverbrannte Kalorien werden als Fett gespeichert. Es sind die verbleibenden Kalorien, die zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen können, weshalb es wichtig ist, auf übermässige Kalorien zu achten. Je mehr wir essen, desto mehr Gewicht nehmen wir zu - es ist einfach. Durch die Kontrolle der täglichen Kalorienzufuhr und dem richtigen Verbrennungsverhältnis nimmt das Gewicht schliesslich ab.
Wie berechne ich die Kalorienzufuhr richtig?
Begrüssen Sie Ihren neuen besten Freund - den Kalorienrechner. Es gibt so viele Apps, die Sie Schritt für Schritt durch die Kalorienzählung führen. MyFitnessPal ist eines der besten Programme, das Ihnen eine Aufschlüsselung der Nahrungsaufnahme, der Protokollierung von Aktivitäten und der Zählung Ihrer Kalorien bietet, während Sie jedes Ihrer Lebensmittel protokollieren. Es berechnet auch, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, basierend auf Ihrem Gewicht, Ihrer Grösse und Ihren Aktivitäten. Sie brauchen natürlich keine App. Ein Holmes Place Personal Trainer kann Ihnen helfen, einen massgeschneiderten Ernährungsplan für Sie zu erstellen, der Ihnen zeigt, wie Sie Ihre Kalorien zählen können und Ihnen hilft, Fett zu verbrennen.
Was kann ich tun, um mit meiner Kalorienzählung motiviert zu bleiben?
Wir alle haben schlechte Tage bei der Gewichtsabnahme und das führt oft zum Aufgeben. Bitten Sie andere, Sie zu ermutigen, oder Sie anderweitig zu unterstützen - vielleicht schauen Sie, ob ein Freund oder Arbeitskollege mit Ihnen gesünder essen möchte? Sie könnten auch einen materiellen Gegenstand benutzen, um darauf hinzuarbeiten - vielleicht gönnen Sie sich die wunderschöne Bademode, die Sie seit Beginn der neuen Saison begehrt haben, wenn Sie Ihr Ziel erreichen? Es gibt auch unzählige motivierende Apps, die als virtuelle Personal Trainer und Ernährungsberater fungieren und Sie auffordern, weiterzumachen.
Wie viele Kalorien sollten Sie essen?
Dies hängt von vielen Faktoren ab, einschliesslich Geschlecht, Alter, Grösse, Gewicht und Aktivitäten. Wenn Sie sich auf die Kalorienkontrolle als Teil eines gesunden Lebensstils konzentrieren, dann müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht so stark reduzieren wie jemand, der Kalorien zählt, um aus gesundheitlichen Gründen abzunehmen.
Muss ich wirklich Lebensmittel wiegen und messen?
Sie müssen streng auf die Grösse und das Gewicht der Lebensmittelportion achten, wenn Sie Gewicht verlieren wollen. Einige Leute glauben dem Mythos, dass das Essen grosser Mengen an Gemüse Ihnen nicht zwingend mehr Gewicht verleihen wird. Dies wird als "Portionsverzerrung" bezeichnet und ist natürlich falsch. Versteckte Kalorien können alle zu Ihrer Taille beitragen und Ihre Chance auf Herz-Kreislauf-Probleme, Diabetes und Blutdruck-Komplikationen erhöhen. Die Verwendung von Küchenwaagen oder Messbechern kann Ihnen helfen, die richtige Menge jedes Lebensmittels zu wiegen - wenn Sie einen Kalorienrechner verwenden, dann sollte Sie Ihre App durch diese führen. Wenn Sie zum Beispiel Pasta und Sauce zubereitet haben, muss der Rechner die spezifischen Zutaten und das Gewicht der einzelnen Zutaten kennen, um Ihre Kalorienzufuhr zu berechnen.
Wie kann ich die Kalorienzählung für mich zum Laufen bringen?
Denken Sie beim Kalorien zählen daran, dass es eine starke Veränderung in Ihrem Leben hervorbringen kann - besonders für den Zeitraum, in dem Sie abnehmen wollen. Das bedeutet, sich Zeit zu nehmen, um Mahlzeiten zu planen, Zutaten zuzubereiten, Etiketten zu lesen und bei Bedarf alle Versuchungen zu beseitigen. Aktiv zu werden, wird helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, also melden Sie sich für lustige Trainingseinheiten an, die zu Ihnen passen. Von Kampfsportarten bis hin zu Aerial Yoga, werfen Sie einen Blick auf die Vielzahl der Gruppenunterrichte bei Holmes Place. Wir bieten für jedes Alter, jedes Geschlecht und jedes Niveau etwas an.
