3 TIPPS ZUR WIEDERAUFNAHME DES TRAININGS

Nach einer langen Zeit ohne Training wird gewöhnlich ein erneuter Muskelaufbau erforderlich. Hier findest du einige gute Tipps welche dir dabei helfen, deinen Körper in Form zu bringen und zum regelmäßigen Workout zurückzukehren!

Während der ersten Monate der Eingewöhnung wird empfohlen, 3 Mal in der Woche und zusätzlich 2 Mal extra zu trainieren, sofern du alternative Trainingsmethoden wählen kannst (z. B. Laufen, Radfahren, Schwimmen oder anderen Sport, den du bevorzugst). Es gibt zwar verschiedene Trainingsarten, dennoch solltest du in den ersten Monaten hauptsächlich mit freien Gewichten sowie an Geräten mit Widerstand üben.

1.Beginne mit einem 15-minütigen Aufwärmen auf dem Laufband oder Fahrrad und mach mit einem 5 bis 10 Minuten dauernden Programm des aktiven Stretchings weiter, um die Gelenke „zu entsperren”.

2.In einem 3 Mal pro Woche ausgeführten Trainingsplan (Montag - Mittwoch - Freitag) ist es ratsam, mehrere Muskelgruppen einzuschließen und die Übungen in jedem Training abzuwechseln. Untenstehend findest du wichtige Muskelgruppen, welche während dieser Übergangszeit einzubeziehen sind:

• Schulter
• Brust
• Rücken
• Quadrizeps
• Kniesehnen
• Trizeps
• Bauchmuskeln

Am Ende jeder Trainingseinheit schließe die Übung mit zusätzlichen 15 Minuten für Stretching, das für schnelle Erholung der Muskeln notwendig ist, ab.

3.Wenn du mit dem Trainieren wieder beginnst, kommst du manchmal in Versuchung es zu übertreiben, weil du dich für langes Nichtstun schuldig fühlst und zu schnellen Ergebnissen kommen möchtest. Denke jedoch immer daran dass beim Trainieren die Prävention von Verletzungen als wichtiger Faktor zu berücksichtigen ist.

Der effektive Aufbau deiner Muskeln wird dir helfen, den Körper deiner Träume zu bekommen… Also hör auf zu träumen und fang an zu schwitzen!

Falls du mehr Informationen brauchst so wende dich an unser Fachpersonal, das dir bei der Rückkehr ins Training und dem Formen deiner Muskeln helfen wird.

Apostolis Tsagarakis
Einsatz-Koordinator
Holmes Place Maroussi, Griechenland