5 Fitness Tipps für gestresste Mütter
Unabhängig von ihrer Lebensweise wird einer Mutter hoher Einsatz abverlangt. Gesundes Essen und eine aktive Lebensführung gehören zu den wichtigsten Dingen im alltäglichen Leben der ganzen Familie. Wir haben hier ein paar Tipps für Sie zusammengestellt, die Ihnen helfen können, das Beste aus jeder freien Minute mit Ihren Kindern zu machen!
1.Tipp - Mit einem kleinen Baby zu Hause habe ich keine Zeit mehr für Sport.
Schieben Sie den Kinderwagen als Herz-Kreislauf-Training. Kontrollieren Sie Ihre Atmung und steuern Sie so die Intensität der Übung.
2.Tipp - Kräftigende Übungen mit den Kleinen - Beine und Po
Diese ausgezeichnete Übung wirkt auf den Stoffwechsel, und heißt auch "the lunge" . Sie verbindet die Stärkung von Beinen und Po mit dem Training von Rücken, Bauch und Schultern. Stellen Sie ein Bein nach vorn, das andere nach hinten. Senken Sie das Knie des hinteren und beugen Sie das vordere Bein. Halten Sie Ihr Baby mit ausgestreckten Armen und stützen Sie es mit Ihrem Knie, jedesmal wenn Sie in die Knie gehen. Beginnen Sie mit 2 x 10, steigern Sie dann auf max. 20 Wiederholungen. Später machen Sie statt 2 insgesamt 3 Wiederholungssätze. Führen Sie einen Satz mit dem einem Bein durch, und ruhen Sie dann für 30 bis 45 Sekunden.
3.Tipp - Kräftigende Übungen mit den Kleinen - Po
Bei dieser einfachen Übung können Sie mit Ihrem Baby "Hoppe Hoppe Reiter" spielen. Legen Sie sich auf den Rücken und setzen Sie Ihr Kind auf Ihren Hüftbereich. Strecken Sie Ihre Beine in die Luft und heben und senken Sie Ihr Hüften. Fangen Sie mit 2 x 20 Wiederholungen an, und gehen Sie dann auf 3 x 20. Sie können die Intensität dieser Übung stärken, indem Sie ein Bein auf dem Boden lassen, während Sie das andere Bein mit gestrecktem Knie in die Luft recken.
4.Tipp - Kräftigende Übungen mit den Kleinen - Bauchpressen
Startpunkt ist die Position aus der vorherigen Übung. Heben Sie Ihren Körper und bleiben Sie in dieser Haltung für 30 Sekunden, dann langsam absenken. Machen Sie 10 Wiederholungen, wobei Sie jedesmal die Haltezeit verlängern. Konzentrieren Sie sich nun auf Ihre Atmung, während Sie den unteren Rücken ablegen, und achten Sie darauf, dass der Nacken nicht verspannt. Sie können Ihr Baby auch auf Ihren Körper legen, um die Übung so zu intensivieren.
5.Tipp - Bewegen Sie sich zusammen mit Ihren älteren Kindern - in der Woche und an Wochenenden.
Nutzen Sie Ihre Zeit, indem Sie selbst trainieren, wenn Ihre Kinder zu Ihren Sportkursen oder -vereinen bringen. Wir schlagen vor, Sie melden Sie zu einem Schwimmkurs über 30 bis 45 Minuten an. Während Ihre Lieben im Schwimmbad sind, können Sie die Gelegenheit nutzen um ins Sportstudio zu gehen (sprechen Sie Ihren Trainer an, vielleicht kann er Ihnen einen Trainingsplan passend zum Zeitplan ihrer Kinder und zur Dauer ihres Sportkurses erstellen). Eine andere Möglichkeit besteht darin, am Wochenende mit der Familie aktiv zu werden. Wenn das Wetter es erlaubt, spielen Sie Ball, joggen Sie oder unternehmen Sie einfach einen kleinen Spaziergang zusammen.
Wünschen Sie mehr Tips oder haben Sie Fragen zu den Übungen, sprechen Sie unser Expertenteam an oder hinterlassen Sie uns einfach ein Kommentar. Wir sind für Sie da!
ANDREA BECKER
Personal Trainer
Holmes Place La Moraleja