6 Tipps um für den Winter in Form zu kommen

Ganz gleich, ob du Skilanglauf, Snowboarden oder Eislaufen trainierst - alle Wintersportarten bereiten viel Spaß. Die Auswirkung dieser Aktivitäten auf den Körper wird fast immer unterschätzt. Daher wollen wir mit ein paar nützlichen Tipps die Vorbereitung unterstützen:

1.Fange JETZT an zu trainieren

2.Verbinde dein Training mit speziellen Übungen für Quadrizeps, vielen Wiederholungen und statischen Übungen, d. h. halte die Hocke oder den Ausfallschritt 15 Sekunden an.

3.Ein Stabilitätstrainig auf einem unstabilen Untergrund (MFT-Board, Bosu- Ball, Fitball, aufrollbare Übungsmatte) fördert das Gleichgewicht und die Tiefenmuskulatur.

4.Koordinationstraining verbessert deine Reaktionsfähigkeiten und die tieferen Muskeln. Du kannst z. B. das Lauftraining mit den Koordinationsübungen verbinden. Jeden dritten Schritt hebe dein Knie höher, bis zur Brust oder die Ferse bis zum Po. Es ist auch sehr effektiv, wenn man jeden fünften Schritt als einen großen Schritt zur Seite anstatt nach vorne ausführt.

5.Verbessere die Ausdauer aller Muskelgruppen, die du in der beabsichtigten Disziplin benutzen wirst, d. h. verwende das Langlaufgerät für Skilanglauf, die Eislauf-Simulationsmaschine für das Eislaufen. Das Intervalltraining ist immer eine gute Kombination.

6.Sei beim Trainieren konsequent und sorgfältig!

Um Erfolge zu erzielen, solltest du mit dem Training mindestens 6 Wochen vor deiner Winterreise beginnen und 3 x die Woche üben. Verwende die oben zusammengestellten Tipps und du wirst den Unterschied auf der Piste spüren.

Genieße deinen Winterurlaub und mach das, worauf du Lust hast. Bereite dich auf die Winterdisziplinen vor und mach deinen Körper fit. Keine Verletzungen, keine Probleme! Falls du mehr Unterstützung benötigst, kontaktiere unsere Experten, um einen Trainingsplan für dich anpassen zu können.

Thomas Tejral
Personaltrainer
Holmes Place Österreich