DEIN RATGEBER FÜR EINEN STRAFFEN PO
Du möchtest endlich einen knackigen, straffen Hintern? Dann haben wir hier genau die richtigen Tipps für dich!
Was mögen die Frauen an Männern am meisten? Einen festen Hintern!
Was schätzen die meisten Männer an einer Frau? Einen schön geformten Po!
Wir geben dir 3 von uns ausgearbeitete Hinweise, die dafür sorgen, dass sich alle nach dir umdrehen werden. Die Gesäßmuskeln sind nicht nur aus ästhetischer Sicht wichtig, denn die Funktion dieser Muskeln wird auch als Voraussetzung für gute Gesundheit betrachtet. Zum Zweck eines richtigen und effektiven Trainings werden die Gesäßmuskeln in drei Teile aufgeteilt.
Der obere Teil wird nur durch bestimmte Übungen in kurzen Wegen aktiviert.
Und so geht es: Das Bein nach hinten hochheben!
Es kann sehr effektiv wirken, die Beine mehrmals nach hinten zu heben. Allerdings sollte man die unerwünschte Biegung an den Lenden vermeiden. Es wird bei der Übung helfen, wenn du die Bauchmuskeln mitmachen lässt. Eine solche Maßnahme wird nicht nur den Körper bei der Übung stabilisieren, sondern auch die Bauchmuskeln stärken. Wiederhole das Heben 15 - 20 Mal in 3 Sätzen mit 30 Sekunden Pause dazwischen.
Der untere Teil wird aktiviert, wenn der Muskel in einem ausgedehnten Zustand belastet wird.
Und so geht es: Ausgangsposition, Kniebeugen, Ausfallschritte!
Führe Geräteübungen, Übungen von Knien, Zugbewegungen mit Belastung der Beinvorderseite, Kniebeugen, tiefe Kniebeuge, Ausfallschritte uvm... durch. Sei dir der dominanten Überlegenheit der Oberschenkelmuskeln über dem Knie und der Belastung der Kniescheibe bewusst. Arbeite nicht mit dem „Muskel über dem Knie“, sondern hebe das Bein gerade hoch. Mach 15 bis 20 Wiederholungen in 3 Sätzen mit 30 Sekunden Pause dazwischen.
Abduktionsmuskel (Ziehen) und Außenrotation
Wie man sie aktiviert: seitliches Beinheben!
Wir empfehlen, dies beim Stehen, Knien oder in einer seitlich haltenden Körperlage zu üben. Achte darauf die Hüften nicht schief oder seitlich zu beugen. Wiederhole die Übungen 15 - 20 Mal in 3 Sätzen mit 30 Sekunden Pause dazwischen.
Versuche mindestens drei Mal in der Woche alle Gesäßmuskeln gleichmäßig zu belasten und bald wird dir ein perfekt geformter Po gehören! Mehr Übungsideen für deine Pobacken findest du in unserer Glute Xpress-Gruppe in unseren Holmes Place Clubs oder wende dich einfach an unsere Experten.
Václav Rázl
Personal Trainer bei Holmes Place Smíchov, Prag
Photo von Vít živný - Personal Trainer bei Holmes Place Karlín Prag
Modell: Martina Dostálová - Personal Trainerin bei Holmes Place Karlín Prag