Fit in den Frühling

Endlich ist es wärmer und länger hell. Grund genug, etwas für die Fitness zu tun. Mit diesen Tipps gelingt es Ihnen, fit in den Frühling zu kommen.

In den Premium Fitness Clubs von Holmes Place unterstützen wir Sie dabei, Ihre sportlichen und gesundheitlichen Ziele zu erreichen. Probieren Sie neue Sportarten in Gruppenkursen aus oder powern Sie in den top ausgestatteten Gym Floors.

Wie komme ich fit in den Frühling?

Im Winter hatte der innere Schweinehund oftmals ein leichtes Spiel. Kälte, Nässe und Dunkelheit sind keine besonders überzeugenden Argumente für Sport im Freien. Und das heimische Sofa lockt deutlich mehr. Damit mit dem Frühling nicht auch noch die Frühjahrsmüdigkeit kommt, ist es jetzt Zeit, aktiv zu werden.

Gehen Sie so oft wie möglich nach draußen. Wenn Sie lange keinen Sport gemacht haben, fangen Sie klein an: etwa mit einem flotten Spaziergang oder einer Radtour – mehrmals pro Woche. Wenn Sie sich damit wohlfühlen, können Sie sich steigern und eine Runde laufen. Ideal ist, wenn Sie sich dreimal pro Woche etwa 30 Minuten lang bewegen. 

Dabei ist es egal, welchen Sport Sie treiben – Hauptsache, er macht Ihnen wirklich Spaß. Sie können auch mehrere Sportarten kombinieren: zweimal laufen, einmal Training an Gewichten, HIIT, Hula-Hoop, Zumba oder Pilates... Wenn Sie unsicher sind, probieren Sie einfach Sportarten aus.

Was will ich erreichen?

Setzen Sie sich Ziele! Vielleicht möchten Sie abnehmen oder gerne bei einem Volkslauf mitmachen? Schreiben Sie das Ziel auf und formulieren Sie es so genau wie möglich: „Ich werde bis zum 15. Mai fünf Kilo abnehmen.“ Oder: „Ich mache beim Tierparklauf am 20. Juni mit und laufe sieben Kilometer.“ Auf diese Weise motivieren Sie sich viel mehr zur Aktivität und bleiben eher am Ball.

Feste Trainingszeiten einplanen

Wichtig ist auch, dass Sie feste Zeiten fürs Training einplanen. Zum Beispiel immer montags, mittwochs und freitags um 17 Uhr. Tragen Sie sich die Zeiten in Ihren Kalender ein. Noch motivierender ist es, wenn Sie sich mit einer Freundin oder einem Kollegen verabreden. Nicht nur, weil es zu zweit mehr Spaß macht, sondern auch, weil man eine Verabredung nicht so einfach absagt, nur weil man keine Lust zum Sport hat.

Falls Sie allein trainieren, können Sie Ihre Motivation mit Musik erhöhen. Suchen Sie sich Rhythmen aus, die Sie besonders gerne mögen, und legen Sie los.

Übrigens kann Ihnen auch ein Fitness-Tracker gut helfen. Die Uhren messen Ihre täglichen Schritte und motivieren Sie ganz nebenbei, am nächsten Tag mindestens auf die gleiche Anzahl an Schritten zu kommen. Experten empfehlen, zwischen 6000 und 10.000 Schritte am Tag zu machen. Um abzunehmen, sollten es sogar 13.000 Schritte sein.

Frühlings-Ernährung 

Der Frühling ist auch eine gute Zeit, sich mehr um die Ernährung zu kümmern. Reduzieren Sie fettes und deftiges Essen, denn das kann müde machen. Essen Sie Fleisch in Maßen (maximal 300 bis 600 Gramm pro Woche). Gönnen Sie sich ein- bis zweimal pro Woche Fisch und essen Sie viel buntes Gemüse, denn das versorgt Sie mit vielen Mineralstoffen und Vitaminen: Chicorée, Feldsalat, Grünkohl, Kopfsalat, Mangold, Karotten, Paprika, Porree, Radieschen, Rettich, Rosenkohl, Rote Bete, Rucola, Spinat, Weißkohl und Zwiebeln gibt es aus heimischem Anbau, und mit etwas Glück bekommen Sie schon heimische Wildkräuter wie Bärlauch. Auch Sprossen sind empfehlenswert, denn sie sind reich an Mineralstoffen und Spurenelementen – und Sie können sie ganz einfach selbst ziehen. Tipp: Im Internet finden Sie Saisonkalender, die Ihnen bei der Wahl der Gemüsesorten helfen. 

Ganz wichtig ist auch, viel zu trinken. 1,5 Liter pro Tag sind empfehlenswert – bei trockener Luft, großer sportlicher Aktivität und sehr warmem Wetter kann der Bedarf deutlich höher werden.

Wenn Sie auf Sie persönlich zugeschnittene Ernährungs- und Sport-Empfehlungen haben möchten, sprechen Sie die Coaches in den Holmes-Place-Clubs an. Sie unterstützen Sie nicht nur dabei, fit in den Frühling zu kommen, sondern auch, Ihre sportlichen Ziele zu erreichen.