Maschinen für dein Beintraining
Überfordert mit dem Aufgebot an Geräten? Wir zeigen dir tolle Übungen für die Beine!
Es kann sein dass sich manch einer von uns mit der Auswahl an Geräten beim Besuch im Fitnessstudio ein bisschen überfordert fühlt. Das Wichtigste ist: nur keine Panik! Wir werden dir dabei helfen, sich mit den Geräten vertraut zu machen und dich auf Übungen für bestimmte Teile deines Körpers zu konzentrieren. In diesem Artikel werden wir ein paar Tipps geben, wie man die Beine trainieren und stärken kann.
Hinweis: Vergiss nicht, dich vor dem Training aufzuwärmen, dies wird aus Sicherheitsgründen und wegen der besseren Leistung empfohlen.
Beinstrecker
Dieses Trainingsgerät wird dir helfen den Quadrizeps zu trainieren – der große Muskel an der Vorderseite der Oberschenkel.
1.Wähle das Gewicht, zu Beginn empfehlen wir 15 bis 20 kg.
2.Setz dich und lege die Beine unter die Stütze.
3.Fange an, die Beine nach oben so zu bewegen, dass sie sich maximal strecken.
4.Setze die Beine langsam zur Startposition zurück.
Wiederhole die Trainingseinheit 12 bis 15 Mal in 3 bis 4 Sätzen.
Beinpresse
Durch die Benutzung dieses Gerätes wirst du deinen Quadrizeps stärken und trainieren, aber gleichzeitig auch das Gesäß, die Oberschenkel und Waden verwenden. Das Üben an diesem Gerät ist fast so wie klassische Kniebeugen.
1.Wähle ein angemessenes Gewicht. Es wird für Damen 20-30 kg und für Männer 50 kg oder mehr empfohlen.
2.Setz dich und stell das Gerät passend ein.
3.Fang an, die Beine durch langsames Drücken gegen das Panel zu strecken.
4.Kehre langsam zur Startposition zurück.
Wiederhole die Trainingseinheit 12 bis 15 Mal in 3 bis 4 Sätzen.
Fahrrad
Nach einer Sitzung, die sich auf die Übung der Beine konzentrierte, empfehlen wir den Heimtrainer zu benutzen. Dieser wird dir helfen die Muskeln zu dehnen und sie zu entspannen. Fahre das Rad 15 bis 20 Minuten mit einer konstanten Geschwindigkeit nur zur Entspannung und Beruhigung. Hoffentlich fühlst du dich jetzt wohler beim Benutzen der Geräte zum Trainieren der Beine. Folge unseren nächsten Beiträgen, in denen wir mehrere Geräte und mehrere Methoden zur Bildung von Muskeln präsentieren werden.
Um bessere Resultate zu erzielen lass dich bezüglich Training von unseren erfahrenen Personal Trainern beraten.
Martin Pešout
Personal Trainer
Holmes Place Premium Andel, Prag, Tschechische Republik
Modell: Christopher Buttigieg
Bearbeitet von Elīna Gerharde