Vorteile des Krafttrainings für Frauen - Von Thordis Berger
Einige Frauen vermeiden das Gewichtheben und Krafttraining, weil sie befürchten, dass diese Art von Training die Muskelmasse zu stark erhöhen und sogar dazu führen kann, dass der Körper maskuliner aussieht.
Es wird Zeit, dies richtig zu stellen und auch zu erklären, warum Krafttraining entscheidend ist und viele Vorteile mit sich bringt.
Tatsächlich hilft Krafttraining, Körperfett zu reduzieren und die fettfreie Körpermasse zu erhöhen. Diese Veränderungen können zu einer leichten Gewichtszunahme führen, da magere Masse dichter als Fett ist.
Allerdings haben Frauen andere physiologische Eigenschaften als Männer und aus diesem Grund ist es für Frauen schwieriger als für Männer, Muskeln aufzubauen.
Unterschiede in der Hormonkonzentration
Der offensichtlichste Unterschied zwischen Männern und Frauen in der Auswirkung des Trainings, ist das männliche Hormon Testosteron. Sowohl Männer als auch Frauen produzieren Testosteron, der Unterschied ist, dass die Konzentration bei den Männern 10 bis 20 mal höher ist als bei Frauen! Testosteron ist ein natürliches anaboles Steroid, was in Männern eine höhere, überlegene Muskelentwicklung aufweist. Dadurch sichert sich der Mann einen Vorteil an Kraft, Leistung und Geschwindigkeit in jedem Sport, der von diesen Variablen abhängt. Mit anderen Worten, ein Mann ist immer stärker und als Konsequenz schneller.
Unterschiede in den Muskelfasern
Es gibt zwei Haupttypen von Muskelfasern: die Slow-twitch-Fasern (Typ I), kurz S-Fasern, die hauptsächlich bei Ausdauerleistungen eingesetzt werden und langsame Fast-twitch-Fasern (Typ II), F-Fasern genannt, die hauptsächlich bei schnellen und explosiven Bewegungen eingesetzt werden.
Obwohl Frauen die gleichen Arten von Muskelfasern wie Männer haben (Fast-twitch-Fasern und Slow-twitch-Fasern), haben Frauen davon weniger und sie sind auch kürzer als bei Männern.
Unterschiede in Stärke und Leistung
Aus den oben genannten Gründen haben Frauen einfach nicht das gleiche genetische Profil und die gleichen hormonellen Voraussetzungen, die zu diesen Faktoren beitragen. Im Durchschnitt beträgt die Gesamtkörperstärke einer Frau etwa 60% der Gesamtkörperstärke eines Mannes. Die durchschnittliche Oberkörperstärke der Frauen liegt im Vergleich zu Männern zwischen 25 und 55%. Was die Kraft des Unterkörpers betrifft, so liegt der Durchschnitt bei 70-75% im Vergleich zu Männern. So ist es nicht verwunderlich, dass die meisten Frauen grössere Schwierigkeiten haben, Gewichte mit Armen und Oberkörper zu heben (Beispiele: Liegestütze und das Heben) als mit den Beinen und dem Unterkörper (Beispiele: Kniebeugen und Ausfallschritte).
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Frauen das Bodybuilding ausüben können und sollten, ohne sich Sorgen zu machen.
- Es gibt zahlreiche Vorteile des Krafttrainings für Frauen, wie zum Beispiel:
- Zunahme der mageren Masse (Muskeln), Abnahme des Fettanteils
- Erhöhte Funktionskraft für den Alltag (z.B. Spielen mit Kindern, Einkaufen, Treppensteigen);
- Erhöhte Knochenfestigkeit, d.h. Verringerung des Osteoporose Risikos.
- Kampf gegen altersbedingten Muskelschwund: Ohne Trainingskraft verlieren Erwachsene jedes Jahrzehnt 6 bis 10 Pfund Muskelmasse.
