Wie oft sollten Sie pro Woche trainieren?
Sie wissen, dass Sie sich mehr Zeit für sich selbst nehmen sollten, besonders wenn es um Ihr körperliches Wohlbefinden geht. Aber wie oft in der Woche sollten Sie trainieren? Folgen Sie unserem Leitfaden und nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst.
Wenn Ärzte die Vorteile von körperlicher Betätigung in einer praktischen kleinen Pille verpacken würden, gäbe es Warteschlangen von der Länge der chinesischen Grossen Mauer vor den Arztpraxen und die Leute würden sich darum reissen. Dabei ist gibt es das Ganze völlig kostenlos, es funktioniert sofort, und Sie brauchen kein Rezept, um die Früchte eines Trainings zu ernten.
Sie wissen also, dass Bewegung Sie glücklicher und gesünder macht - das besagt schliesslich die Wissenschaft. Was unklar bleibt, ist die empfohlene Dosis. Die schwierigste Frage ist, wie oft pro Woche sollten Sie trainieren? Sollten Sie 5 Mal die Woche mit wackeligen Gummi-Beinen aus einem HIIT Kurs kommen oder genügt ein beständiger Pilates Kurs jeden Sonntag?
Sehen wir uns die Fakten an.
Wie oft sollten Sie pro Woche für eine optimale Gesundheit trainieren?
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sollten Sie, wenn Sie zwischen 18 und 64 Jahre alt sind, A) mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche oder B) mindestens 75 Minuten körperliche Aktivität hoher Intensität oder C) ein Äquivalent von beidem ausüben.
Das auf die Woche zu verteilen, ist einfach. Grundsätzlich ist es das Ziel, Ihren Körper fünfmal pro Woche für 30 Minuten in Bewegung zu bringen. Eine Übung mittlerer Intensität sollte Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung spürbar erhöhen. Sie schwitzen vielleicht, aber Sie können trotzdem mit einem Freund plaudern.
Beispiele für Übungen mit mittlerer Intensität sind:
- Zügiges Gehen
- Leichtes Joggen
- Radfahren unter 16 km/h (keine Hügel)
- Schwimmen in einem langsamen und gleichmässigen Tempo
- Sanftes Yoga (unsere Hatha Yoga-Kurse sind ideal, um den Blutkreislauf anzuregen)
- Rasenmähen
Um das Pensum zu erhöhen (besonders in Wochen, in denen Sie vielleicht nicht genug Zeit haben, um an fünf verschiedenen Tagen zu trainieren), können Sie einige intensive Trainingseinheiten in Ihre Routine bringen. Sie sollten mit kräftiger Bewegung schwer und schnell atmen, und Sie werden nicht in der Lage sein, sich mit Ihrem Freund zu unterhalten, ausser Sie halten inne, um Luft zu schnappen. Ein paar Ideen:
- Laufen
- Bergauf wandern oder mit einem schweren Rucksack
- Hochintensives Intervalltraining
- Aerobic (Step Aerobic ist perfekt)
Es gibt keine Einheitsformel, wenn es darum geht, wie viel Bewegung wir haben sollten. Je mehr, desto besser, solange Sie sich genügend Ruhezeit Zeit geben. Während Sie vielleicht nicht immer Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es immer noch viele Möglichkeiten, körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren.
Zu viel Sitzen wird immer wieder als "stiller Mörder" der Gesellschaft bezeichnet, was das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen, Diabetes und Fettleibigkeit erhöht. Bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Arbeitstag, indem Sie in Ihrer Mittagspause einen Spaziergang machen, die Treppe anstelle des Aufzugs benutzen oder vor Ihrer Haltestelle aus dem Bus springen und den Rest des Weges laufen (oder stattdessen zur Arbeit radeln).
Sie werden so begeistert sein, dass Sie unsere grosse Auswahl an inspirierenden Kursen ausprobieren können, dass Sie die empfohlenen 150 Minuten an Bewegung pro Woche sogar noch überschreiten können. Viele unserer Gruppenkurse sind exklusiv für oder von Holmes Place konzipiert, so dass Sie sie nirgendwo sonst bekommen. Sie werden garantiert eine Aktivität finden, die Ihnen gefällt, also nehmen Sie an der Freude teil und beginnen Sie, ein gesundes Leben zu führen, das Sie lieben.
