10 Schritte, um einen erholsamen Yoga- und Meditations-Zufluchtsort zu Hause zu gestalten

Haben Sie den Zen-Bug? Die Sehnsucht nach einem beruhigenden Ort der Beschaulichkeit, an dem man ganz abschalten und sich auf nichts als auf sich selbst konzentrieren kann? In nur 10 kleinen Schritten können Sie Ihr inneres Yogi-Verlangen stillen und einen entspannten Rückzugsort zu Hause schaffen. 

Fragt man jemanden, wie er sich nach einem Yoga-Retreat fühlt, so werden sie alle von Superlativen erfüllt sein: entspannt, ruhig, erleuchtet, energetisiert, eins mit der Erde, gesünder, agil, beruhigt. Die Liste geht weiter. 

Sie schlafen nach Yoga- und Meditationssitzungen wie ein Baby - warum also nicht ein eigenes, seelenerregendes Heiligtum? Hier erfahren Sie, wie Sie zu Hause einen entspannten Yoga- und Meditations-Zufluchtsort gestalten können:

Planen Sie im Voraus

Entscheiden Sie, ob Sie Ihren Rückzugsort im Innen- oder Aussenbereich haben werden. Wählen Sie Ihren Raum sorgfältig aus und vermeiden Sie die Nähe von belebten Strassen oder einer scheppernden Heizung. Notieren Sie sich Ihre Ideen für den Raum und achten Sie auf die kleinsten Details. Dies hilft, Ablenkungen während der Meditation zu vermeiden. Es hilft, Ihre Sessions in einem Tagebuch wie jedes andere wichtige Ereignis zu planen - so wird Ihre Retreatzeit nicht mit etwas anderem kollidieren

Entrümpeln Sie Ihren Raum

Ein leerer Raum ist ein leerer Geist. Minimieren Sie Ihre Umgebung. Sehen Sie haufenweise Wäsche und halb leere Kaffeetassen in Ihrer Yogastunde? Nein. Denn die Umgebung, in der Sie sich am wohlsten fühlen, ist eine Umgebung, die aufgeräumt und frei von äusseren Faktoren ist, die ablenken und/oder Stolperfallen sein können. 

Verhindern SIe Ablenkungen

Damit meinen wir Ihre Lieben, Ihre Kinder und Ihre Tiere. Fragen Sie Familie oder Freunde, ob sie für einen bestimmten Zeitraum Kinderbetreuung oder Tiersitting anbieten können, während Sie sich diese Zeit für sich selbst nehmen. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, mit Ihren Kleinen zu meditieren, die Sie nach Saft und Keksen fragen, oder Ihre neugierigen Katzen, die an Ihrer Tür kratzen, nur um zu untersuchen, warum Sie es wagen, sie auszuschliessen. Es wird nicht funktionieren, oder? Fühlen Sie sich nicht schuldig, nach Ihrem eigenen Raum zu fragen - auf lange Sicht wird diese Zeit für Sie und Ihre Lieben von Vorteil sein.

Ein ruhiges Ambiente schaffen

Das ist sehr wichtig. Sie möchten, dass alle Ihre Sinne aktiviert und auf den Punkt gebracht werden, damit Sie sich entspannt und sicher fühlen, besonders wenn Sie meditieren. Denken Sie an die Beleuchtung: Haben Sie es so, wie es Ihnen gefällt und versuchen Sie, Duftkerzen, Duftlampen oder Räucherstäbchen hinzuzufügen. Stellen Sie beruhigende Objekte, die Sie lieben, in Ihren Yogaraum, wie z.B. frische Pflanzen in Vasen, Windspiele oder gerahmte Mantras.

Meistern Sie Ihre Musik-Playlist

Versuchen Sie, eine Setlist mit Zen/Entspannungsmusik zu erstellen. Bereiten Sie dies wiederum im Voraus vor und führen Sie Protokoll darüber, welche Musik Ihnen in Ihrer kraftvollen Kobra-Pose oder in Ihrer abgefahren Savasana geholfen hat. Nur Sie wissen es. Wenn Sie feststecken, ist vielleicht die Yoga-Morgen-Playlist, die wir erstellt haben, hilfreich.

Gadgets loswerden (oder sie richtig ausrüsten)

Waren Sie schon mal in einem Meditationskurs und das Telefon von jemandem klingelte? Es gibt nichts Schlimmeres als den Klingelton "Crazy Frog", um Ihre innere Ruhe zu stören. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Festnetzanschluss getrennt ist, das Handy stumm geschaltet ist und sogar Ihr Fitness-Tracker nicht auf Alarm getaktet ist. Wenn Sie Technologie für Tutorials verwenden, schalten Sie Anrufe und Textnachrichten auf lautlos und stellen Sie sicher, dass sie voll aufgeladen sind, denn wenn Ihre geführte YouTube-Meditation abrupt zu Ende geht, kann Sie das ziemlich nerven.

Kleiden Sie komfortabel 

Kann sich jemand entspannen, wenn ein Teil seiner Sportbekleidung zwischen Körperteilen eingeklemmt ist und es sich einfach unpassend anfühlt? Unwahrscheinlich. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Kleidung für den Zweck geeignet ist. Nichts zu enges oder Einschränkendes und nichts, was in Ihrem Gesicht herumzappelt, während Sie auf dem Kopf stehende Positionen ausführen. 

Bewahren Sie Ihre Geräte in der Nähe auf

Haben Sie alles, was Sie für Ihre Yoga- oder Meditationspraxis benötigen, in unmittelbarer Nähe. Dazu gehören Ihre Yogablöcke, Matten, Decken und alles andere, was Sie für Ihre Sitzungen benötigen.

Pflegen Sie Geist und Körper

Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Training nicht auf nüchternen Magen durchführen, aber ebenso wenig sollte der Magen voll sein. Haben Sie Wasser in der Nähe, damit Sie hydriert bleiben, ohne Ihre Praxis zu sehr zu stören. Wenn Sie Ihr Zuhause zu einem Rückzugsort für sich und andere machen, bereiten Sie gesunde Snacks und erfrischende Getränke zu.

Wählen Sie Ihr bevorzugtes Tutorial aus

Jetzt, da Sie einen beruhigenden Raum haben, ist es an der Zeit, über die eigentlichen Sitzungen nachzudenken. Stellen Sie Ihr Yoga-Tutorial in ein Yogabuch ein, laden Sie einige Meditations-Apps herunter oder erstellen Sie eine YouTube-Yoga-Playlist, um sich durchzuarbeiten. Verlieren Sie nicht Ihren inneren Frieden beim Scrollen.

Das grosse Finale Ihrer Yoga- oder Meditationssitzung zu Hause sollte Sie beruhigen, erfüllen, inspirieren, so dass Sie sich danach über nichts mehr ärgern können. Sehen Sie, wie Sie dieses Nirvana in einer Holmes Place-Yoga-Klasse erreichen können und erschaffen Sie es dann in Ihrem persönlichen Rückzugsort.