Besser Schlafen – Jetzt die kostenlose Anleitung herunterladen
Gut zu schlafen stärkt das Immunsystem und ist wichtig, um ein gesundes Körpergewicht zu halten. Wir erklären Ihnen, was genau im Schlaf passiert und liefern Tipps, die Ihnen dabei helfen besser zu schlafen.
Diese Anleitung enthält alles Wissenswerte zum Schlaf: Was passiert, wenn wir nicht genug schlafen und weshalb es so wichtig ist, uns zu erholen.
Um den Spaßfaktor zu erhöhen, gibt es dazu noch die Ergebnisse einer Studie, die Ihnen verrät, was Ihre Schafposition über Sie und Ihre Persönlichkeit aussagt. Und wir liefern Ihnen den perfekten Fitnesskurs dazu. Liegen wir richtig mit unserer Einschätzung?
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Als kleinen Vorgeschmack und zur Inspiration, hier ein paar extra Tipps für guten Schlaf. Auf die Plätze, fertig, schlaf!
10 einfache Regeln, mit denen Sie natürlich besser schlafen:
- Konsumieren Sie wenig Alkohol, Koffein, Nikotin und andere Chemikalien, die den Schlaf beeinflussen und vermeiden Sie sie komplett am Abend.
- Kreieren Sie in Ihrem Schlafzimmer in eine schlaffördernde Atmosphäre: dunkel, ruhig und gemütlich. Das wird schon dabei helfen, besser einzuschlafen.
- Halten Sie sich in der Stunde bevor Sie schlafen gehen an eine entspannende und ruhige Routine.
- Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie müde sind.
- Gucken Sie nicht ständig auf die Uhr, wenn Sie im Bett liegen, das erhöht nur den Stress.
- Nutzen Sie das Tageslicht, um Ihre innere Uhr zu regulieren. Lassen Sie es morgens ins Schlafzimmer scheinen und gehen Sie am Mittag im Freien spazieren. Licht hilft dem Körper, einem natürlichen Rhythmus zu folgen.
- Sich jeden Tag zur gleichen Zeit hinzulegen und zur gleichen Zeit aufzustehen, lässt Sie besser schlafen. Schaffen Sie eine Routine, die Ihnen das ermöglicht.
- Vermeiden Sie schweres Essen am Abend und essen Sie nicht zu spät, um eine langsame Verdauung zu vermeiden.
- Trinken Sie abends so, dass Sie nachts nicht durstig aufwachen, aber auch nicht so viel, dass Sie ständig zur Toilette müssen.
- Machen Sie keinen Sport kurz bevor Sie schlafen gehen. Eine optimale Uhrzeit für ein Workout ist morgens, spätestens aber drei Stunden bevor Sie schlafen gehen. Sport erschöpft zwar den Körper, aber direkt danach sind alle seine Strukturen hochaktiv und verhindern Einschlafen.