Power Plate Training - Vorbereitung und Durchführung - was sind die Vorteile für Sportler
Vibrationstraining wurde vor mehr als 20 Jahren als alternative Methode zur Verbesserung von Kraft, Leistung und Flexibilität eingeführt.
Das Ganzkörper-Vibrationstraining (WBVT) wird heute international zunehmend in der sportlichen Leistung und zur Rehabilitation eingesetzt.[i] [ii]
Unser Körper erfährt beim Training ständig die Auswirkungen von extern angelegten Kräften, z.B. wenn unsere Füsse beim Gehen oder Laufen den Boden berühren. Diese Kontakte erzeugen Vibrationen im Gewebe der Gliedmassen, die allmählich abnehmen, da das Weichteilgewebe diese Schwingungen dämpft. Der Körper ist auf eine Reihe von Faktoren angewiesen, um diese Schwingungsreduzierung zu erreichen, vor allem auf Weichteilstrukturen, aber auch auf Knochen, Synovialflüssigkeit, bestimmte Gelenkpositionen und Muskelaktivität. Es wurde vorgeschlagen, dass extern angewandte Kräfte, die absichtlich entweder direkt auf Muskelsehnen oder Skelettmuskeln oder indirekt über Ganzkörpervibrationsplattformen (WBV), auf denen die Probanden stehen, angewendet werden, die Muskelaktivität erhöhen und anschliessend die Muskelleistung sowohl bei akuten als auch bei chronischen Zuständen verbessern.
Die Power-Plate-Technologie verwendet eine vibrierende Plattform, die sich 25 bis 50 Mal pro Sekunde bewegt, was zu einer entsprechenden Muskelaktivierung führt. Die Vibrationsexposition ruft kleine, aber schnelle Veränderungen der Muskellänge hervor, die eine Reflexmuskelaktivität hervorrufen.
In einer grundlegenden physikalischen Lektion von Kraft = Masse X Beschleunigung, erhöht sie statt Masse (wie Gewichte in einer traditionellen Trainingseinheit) den Beschleunigungsfaktor dieser Gleichung aus der Vibration der Platte. Dies bedeutet, dass die Gelenke nicht so stark belastet werden und dass die Trainingseinheiten viel intensiver sind.
Regelmässige Programme des Vibrationstrainings wurden in einer Vielzahl von Themen untersucht, die eine Menge an Vorteilen vermuten lassen. Es hat sich gezeigt, dass WBVT klare Stoffwechselreaktionen ähnlich wie andere Trainingsformen hervorruft und Studien zeigen, dass WBVT eine milde Form des Trainings für das Herz-Kreislauf-System darstellen könnte. [iii] [iv] [v]
Aufgrund der relativ geringen Stimulation ist es jedoch unwahrscheinlich, dass Sportbegeisterte allein von einem solchen Trainingsreiz profitieren, wenn das Ziel die Verbesserung der kardiovaskulären Leistung ist. Dennoch kann WBVT in Kombination mit anderen Trainingsformen, z.B. in Ergänzung zum hochintensiven Intervalltraining (HIIT), grössere Ergebnisse erzielen als das konventionelle Training allein.[vi]
Die Forschung über die Auswirkungen des WBVT auf die Körperzusammensetzung ist umfangreicher als im Bereich des Herz-Kreislauf-Systems. Mehrere Studien haben eine Zunahme der Muskelmasse sowohl bei jungen [vii] [viii] [ix] Menschen als auch in der Klinikumgebung gezeigt.[x] [xi] Die meisten Studien, die die Wirksamkeit oder Anwendung von WBVT untersuchen, wurden an Leistungssportlern, Sportwissenschaftlern und/oder verletzten und alten Menschen durchgeführt. Aber selbst die wenigen Studien, die mit Athleten durchgeführt wurden, die an nationalen und/oder internationalen Wettkämpfen teilnehmen, zeigen eine Verbesserung der Kraft/Geschwindigkeit und der Kraft/Geschwindigkeits-Beziehung.[xii] Ausserdem hat sich gezeigt, dass die Durchführung von Dehnübungen auf vibrierenden Geräten die Flexibilität von Turnerinnen und Turnern mehr als beim konventionellen Dehnen 3 erhöht und die Flexibilität erhöht, ohne die explosiven Fähigkeiten zu beeinträchtigen, wenn sie mit Dehnübungen kombiniert werden.[xiii]
Bei der Verwendung der Power-Plate-Technologie ist es wichtig zu erkennen, dass die Körperhaltung und der Typ der verwendeten Vibrationsplatte die Übertragung der Vibration auf die Wirbelsäule und den Kopf beeinflussen, wenn die Übungen im Stehen auf der Platte durchgeführt werden. Vom Liegen auf der Platte und/oder Sitzen auf der Platte sollte abgeraten werden, da die Übertragung auf den Kopf recht hoch ist.
Zusammenfassend kann man sagen, dass das WBVT die Körperzusammensetzung, die Muskelkraft und die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems nachweislich verbessert. Insbesondere ist WBVT eine nützliche Übungsmodalität für Krankheiten und ältere Menschen, da der WBVT keine herkömmlichen dynamischen Übungen wie freies Gewicht oder dynamische Bewegung erfordert. Für jüngere, athletische Probanden, da die WBV-Exposition allein möglicherweise kein ausreichender Stimulus ist, um chronische Anpassungen bei Muskelhypertrophie, Kraft und Leistung hervorzurufen, wird empfohlen, dass diese Population WBVT entweder 1) als ''Vorkonditionierungs'-Aktivität unmittelbar vor der Durchführung traditioneller Widerstands- und Konditionierungsprogramme oder 2) gleichzeitig mit dem WBVT durchführen.
[i] Issurin VB, Tenenbaum G. Acute and residual effects of vibratory stimulation on explosive strength in elite and amateur athletes. J Sports Sci. 1999;17(3):177–182.
[ii] Cardinale M, Bosco C. The use of vibration as an exercise intervention. Exerc Sport Sci Rev. 2003;31(1):3–7.
[iii] Rittweger J, Beller G, Felsenberg D. Acute physiological effects of exhaustive whole-body vibration exercise in man. Clin Physiol 2000;20:134–42.
[iv] Kerschan-Schindl K, Grampp S, Henk C, et al.Whole-body vibration exercise leads to alterations in muscle blood volume. Clin Physiol 2001;21:377–82
[v] Rittweger J, Ehrig J, Just K, et al. Oxygen uptake in whole-body vibration exercise: influence of vibration frequency, amplitude, and external load. Int J Sports Med 2002;23:428–32.
[vi] Sañudo B et al. High-Intensity Interval Training Combined With Vibration and Dietary Restriction Improves Body Composition and Blood Lipids in Obese Adults: A Randomized Trial. Dose Response. 2018 Jul-Sep; 16(3): 1559325818797015
[vii] Figueroa A, Gil R, Wong A, Hooshmand S, Park SY, Vicil F, Sanchez-Gonzalez MA. Whole-body vibration training reduces arterial stiffness, blood pressure and sympathovagal balance in young overweight/ obese women. Hypertens Res. 2012 Jun; 35(6):667-72.
[viii] Milanese C, Piscitelli F, Simoni C, Pugliarello R, Zancanaro C. Effects of whole-body vibration with or without localized radiofrequency on anthropometry, body composition, and motor performance in young nonobese women. J Altern Complement Med. 2012 Jan; 18(1):69-75.
[ix] Roelants M, Delecluse C, Goris M, Verschueren S. Effects of 24 weeks of whole body vibration training on body composition and muscle strength in untrained females. Int J Sports Med. 2004 Jan; 25(1):1-5.
[x] Bogaerts A, Delecluse C, Claessens AL, Coudyzer W, Boonen S, Verschueren SM. Impact of whole-body vibration training versus fitness training on muscle strength and muscle mass in older men: a 1-year randomized controlled trial.J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2007 Jun; 62(6):630-5.
[xi] Machado A, García-López D, González-Gallego J, Garatachea N. Whole-body vibration training increases muscle strength and mass in older women: a randomized-controlled trial. Scand J Med Sci Sports. 2010 Apr; 20(2):200-7.
[xii] Sands WA, McNeal JR, Stone MH, Russell EM, Jemni M. Flexibility enhancement with vibration: Acute and long-term. Med Sci Sports Exerc. 2006;38(4):720–725.
[xiii] Kinser AM, Ramsey MW, O’Bryant HS, Ayres CA, Sands WA, Stone MH. Vibration and stretching effects on flexibility and explosive strength in young gymnasts. Med Sci Sports Exerc. 2008;40(1):133–140.