Die Vorteile von Barfuss laufen und Joggen
Der einfache Akt des Barfussgehens bietet so viele Vorteile, die oft übersehen werden.
Der Mensch ist ein Barfussläufer. Nur zum Schutz wickelten unsere Vorfahren Pelze um ihre Füsse, aus denen sich die Schuhe im Laufe der Zeit entwickelt haben.
Während wir gehen (oder laufen), müssen unsere intrinsischen Fuss-, unteren Gliedmassen- und Kernmuskeln einen Kontraktionsgrad beibehalten, um Spannungen in den Muskeln und der Faszien unserer Beine und der Körpermitte zu erzeugen, um die Stosskräfte zu absorbieren, die jedes Mal auftreten, wenn ein Fuss den Boden berührt. Bei einem gesunden Fuss wird dieser Spannmechanismus ausgelöst, wenn sensorische Nerven in unseren Füssen stimuliert werden. Diese reagieren hauptsächlich auf Vibrationen, die bei jedem Schritt vom Boden kommen. Allerdings reagieren diese Nerven, nachdem man ein Leben lang Schuhe getragen hat, nicht mehr, so dass die Stosskräfte nicht gedämpft werden, sondern von unseren Gelenken, Sehnen und Knochen aufgenommen werden. Dies hat zu einer Epidemie von Plantarfasziitis, Achillessehnenerkrankungen und Stressfrakturen geführt.
Welche gesundheitlichen Vorteile hat das Gehen ohne Schuhe?
Wenn Sie mit starren Sohlen unter den Füssen gehen, haben Sie die Tendenz, Ihren Fuss flach auf die Ferse zu stellen und die Muskeln Ihres Vor- und Mittelfusses werden kaum herausgefordert. Beim Barfussgehen hingegen hilft der vordere Teil des Fusses, den Aufprall abzubremsen, was die Gelenke von der Zehe, über Knöchel, Knie und Hüfte bis hin zum Rücken weniger belastet.
Durch das Barfussgehen, das z.B. die unterstützenden Muskeln der Füsse trainiert, können die mit einem herabfallenden Bogen, auch Pes Planus genannt, verbundenen Symptome gelindert werden. Auch die Spannung in den Klauenzehen, die durch das häufige Tragen von zu grossen Schuhen verursacht wird, kann durch das Gehen ohne Schuhe gelöst werden.
Neben vielen Vorteilen vor allem für die Füsse gibt es auch Vorteile für die Ganzkörperstatik: Selbst niedrige Absätze verändern den Gang und können schädliche Auswirkungen auf den Bewegungsapparat haben, die die Muskelüberbeanspruchung verschlimmern und zu Problemen im unteren Rückenbereich führen können.
Barfussgehen bietet ein ganz neues Körpergefühl, Fussreflexzonen werden angeregt, was dem ganzen Körper zugutekommt. Mit der Zeit wird nicht nur der Fuss, sondern der ganze Körper beweglicher und flexibler.
Wie übt man Barfussgehen oder Laufen?
Gehen oder sogar barfuss laufen ist nur dann gesund, wenn die Fussmuskulatur trainiert und vorbereitet ist (denken Sie daran, dass jeder Fuss 26 Knochen enthält - ein Viertel aller Knochen im Körper - mit 33 Gelenken und über 100 Muskeln und Sehnen). Das bedeutet, dass die Fussmuskulatur, wie auch andere Muskeln, langsam aufgebaut werden muss, um ihre Funktion zu erfüllen, sonst können Sie nicht nur Muskelkater, sondern auch dauerhafte Fehlstellungen bekommen.
Um die sensorischen Nerven in den Füssen zu wecken, versuchen Sie, so oft wie möglich zu Hause barfuss zu laufen, vorzugsweise auf unebenen Oberflächen und verwenden Sie Golfbälle oder Stachelkugeln unter den Füssen, um sie auszurollen.
Der Schlüssel ist, langsam zu beginnen und die Protokolle des sensorischen Erwachens und des Fusstrainings durchzugehen, bevor man beginnt, barfuss oder in minimalistischem Schuhwerk zu gehen. Das Laufen in minimalistischen Schuhen ist das Ergebnis vieler Vorbereitungen und für manche Menschen vielleicht überhaupt nicht ratsam. Wenn Sie derzeit Orthesen tragen oder an Fuss- oder Sprunggelenkschmerzen leiden, sollten Sie Rat und Hilfe von einem Fachmann suchen, um Ihre Ziele zu erreichen. Aber in der Zwischenzeit kann jeder seine Schuhe und Socken ausziehen, die müden Füsse massieren und eine kurze Fussübung ausprobieren.
Nutzen Sie auch den Sommer, um barfuss am Strand zu spazieren:
Sand bietet Widerstand, so dass das Gehen mehr Energie benötigt und gleichzeitig alle Muskeln zwischen den Füssen und dem Rücken, insbesondere in den Beinen und dem Gesäss, gestärkt werden. Ihr Fuss wird durch seinen vollen Bewegungsumfang gehen und jedes Mal, wenn Ihr Fuss in den Sand sinkt, müssen Ihre Muskeln besonders hart arbeiten, um Sie wieder nach oben zu drücken und Sie vorwärts zu bewegen. Arbeiten Sie daran!
