WIE ALT SIND SIE WIRKLICH? - DAS METABOLISCHE ALTER VON M.D. THORDIS BERGER
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die in Kalorien ausgedrückt wird, die eine Person benötigt, um die Funktion des Körpers im Ruhezustand aufrechtzuerhalten.
Um das metabolische Alter einfacher zu erklären: Der menschliche Körper benötigt eine beträchtliche Menge an Energie (d.h. Kalorien), nur um regelmässig zu funktionieren. Jeden Tag muss Ihr Körper atmen, Blut zirkulieren, die Körpertemperatur kontrollieren, neue Zellen wachsen lassen, Gehirn- und Nervenaktivität unterstützen und Muskeln zusammenziehen. Die Energiemenge (in Form von Kalorien), die der Körper benötigt, um in 24 Stunden Ruhe zu funktionieren, wird als Grundumsatz oder BMR bezeichnet.
Die Anzahl von Kalorien spiegelt wider, wie viel Energie Ihr Körper benötigt, um lebenswichtige Körperfunktionen zu unterstützen, wenn Sie hypothetisch einen ganzen Tag lang im Bett lagen. Tatsächlich macht der BMR etwa 60 bis 75% der täglich verbrauchten Energie aus.
Das wird von mehreren Faktoren beeinflusst: Gewicht, Grösse, Alter und Geschlecht zum Beispiel. Schwerere und grössere Individuen haben einen höheren BMR, denn je mehr Masse Sie haben, desto mehr Kraftstoff benötigen Sie, um grössere Organe zu versorgen. Wenn Sie abnehmen, nimmt Ihr BMR ab und Sie benötigen weniger Kalorien pro Tag. Im Gegensatz dazu, wenn Sie dichtere, schwerere Muskeln gewinnen, wird Ihr BMR steigen. Darüber hinaus sinkt der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter, da die Muskelmasse jedes Jahrzehnt nach dem Alter von 30 Jahren um fünf bis zehn Prozent abnimmt.
Da sich die Körperzusammensetzung (Verhältnisse von magerem Muskel, Knochen und Fett) zwischen Männern und Frauen unterscheidet, zeigt die Forschung, dass Frauen einen fünf bis zehn Prozent niedrigeren BMR haben als Männer.
Was ist das metabolische Alter und wie unterscheidet es sich vom chronologischen Alter?
Das metabolische Alter ist ein neuer Begriff, der in der Gesundheits- und Fitnessbranche verwendet wird, um die allgemeine Fitness und die metabolische Aktivität zu beschreiben.
Das chronologische Alter ist Ihr Alter in Kalenderjahren. Das metabolische Alter ist eine Zahl, die sich aus dem Vergleich Ihres Grundumsatzes mit dem Durchschnitt des Grundumsatzes anderer Individuen des gleichen chronologischen Alters ergibt.
Das metabolische Alter kann Ihnen einige Informationen über den allgemeinen Gesundheitszustand und das Wohlbefinden geben.
Wenn Ihr metabolisches Alter höher ist als Ihr tatsächliches Alter, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie Ihren Stoffwechsel verbessern müssen.
Alle Komponenten in unserem Körper benötigen unterschiedliche Energieniveaus, um aufrechterhalten werden zu können. Körperfett benötigt viel weniger Energie als mageres Muskelgewebe, da dieses viel metabolischer aktiv ist und daher mehr Energieaufwand erfordert. Wenn man zwei Individuen mit dem gleichen Gewicht, aber unterschiedlichem Prozentsatz an fettfreier Muskelmasse und Fett vergleicht, hat die Person mit mehr fettfreier Muskelmasse einen höheren Grundumsatz und damit ein niedrigeres metabolisches Alter im Vergleich zu denen mit dem gleichen chronologischen Alter.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Erhöhen Sie Ihre Bewegung, um mehr Muskelgewebe zu gewinnen, was wiederum Ihr Stoffwechselalter verbessert. Kontrollieren Sie auch Ihre Kalorienzufuhr und halten Sie die richtige Mischung von Makronährstoffen bereit, um Ihren Organismus zu ernähren.
