3 mouvements célèbres avec les kettlebells

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Exercices avec kettlebells modelez votre corps et améliorer la force et l'endurance. Les exercices avec des kettlebells n'impliquent pas seulement Exerce les muscles des épaules, mais aussi des hanches, des jambes et des fesses.

SCHWINGER

C'est l'un des exercices de base avec des kettlebells. Cependant, avant de commencer la formation, nous devons Choisissez le bon poids. Cela dépendra de votre forme, de la force des muscles abdominaux et de la force des muscles du dos. Il est recommandé aux débutants d'utiliser au maximum 40 % du poids de l'oscillateur maximal. Tous les groupes musculaires mentionnés précédemment, ainsi que les muscles stabilisateurs, jouent un rôle important dans cet exercice car ils permettent de maintenir la bonne posture.

Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées et légèrement pliées au niveau des genoux. Les omoplates sont tirées vers l'arrière et les bras légèrement pliés au niveau des coudes. N'oubliez pas de maintenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale et la tension de l'abdomen. Nous commençons l'exercice en plaçant le haut du corps perpendiculairement au sol. Ensuite, nous prenons le kettlebell et commençons à le mettre librement dans un mouvement du pendule pour vibrer. En appuyant sur le bassin, nous atteindrons la position debout. En conséquence, le kettlebell est élevé à la hauteur de la poitrine. Pour terminer l'exercice, nous ramenons librement le poids à la position de départ.

ASCENSEUR

Cet exercice renforce principalement muscles des épaules et celle de la ceinture scapulaire. Une fois le programme d'entraînement basé sur le développé couché, le push-up classique ne posera plus de problème. L'exercice comprend trois phases : 1) lancer dynamique, 2) maintenir (le kettlebell doit être au-dessus de votre tête), 3) descente libre jusqu'à la position de départ. Nous commençons par maintenir le poids au niveau de la poitrine et avec les jambes légèrement fléchies. Soulevez rapidement le poids au-dessus de votre tête, puis ramenez-le à la position de départ avec une petite résistance (jambes légèrement repliées vers l'arrière).

DÉCHIRURE

Il s'agit d'un exercice qui convient aux utilisateurs avancés. En raison du risque élevé de blessure, il est recommandé aux personnes ayant de l'expérience avec l'entraînement Kettelbell. Le principal avantage de cet exercice est que vous pouvez brûler une grande quantité de calories. Si vous voulez apprendre à tirer, il est préférable de commencer par des exercices de base, tels que vous balancer ou lancer. En conséquence, nous améliorons la stabilisation des épaules, augmentons l'amplitude des mouvements et améliorons la ceinture scapulaire.

La posture de la première partie de cet exercice est similaire à celle du balancement. Nous tenons le kettlebell dans nos mains. L'élément le plus important de cet exercice consiste à faire sortir dynamiquement la kettlebell en insérant le bassin. Si le poids est au niveau de la poitrine, une légère traction des épaules vers l'arrière permettra de renvoyer le poids à l'avant-bras. Tenir le poids au-dessus de votre tête est la posture finale.

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Krzysztof Kubiak
Fitness, responsable régional du conditionnement physique
Holmes Place, Pologne

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