Quel que soit son mode de vie, une mère doit faire beaucoup d'efforts. Une alimentation saine et un mode de vie actif font partie des choses les plus importantes de la vie quotidienne de toute la famille. Nous avons rassemblé pour vous quelques conseils qui peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de chaque minute gratuite avec vos enfants !
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Poussez la poussette comme entraînement cardiovasculaire. Contrôlez votre respiration et contrôlez ainsi l'intensité de l'exercice.
Cet excellent exercer a un effet sur le métabolisme et est également appelé « poumon ». Il combine le renforcement de jambes et fesses avec entraînement du dos, du ventre et des épaules. Placez une jambe en avant et l'autre en arrière. Abaissez le genou arrière et pliez la jambe avant. Tenez votre bébé avec les bras tendus et soutenez-le avec votre genou chaque fois que vous vous agenouillez. Commencez par 2 x 10, puis augmentez jusqu'à 20 répétitions maximum. Plus tard, faites un total de 3 séries de répétitions au lieu de 2. Effectuez une série avec une jambe, puis reposez-vous pendant 30 à 45 secondes.
Avec ce simple exercer Pouvez-vous avec votre bébé Jouez « Hoppe Hoppe Reiter ». Allongez-vous sur le dos et asseyez votre enfant au niveau des hanches. Étendez vos jambes en l'air et soulevez et abaissez vos hanches. Commencez par 2 x 20 répétitions, puis passez à 3 x 20. Vous pouvez régler l'intensité de cette exercer Renforcez-vous en gardant une jambe au sol pendant que vous étirez l'autre jambe en l'air avec le genou tendu.
Le point de départ est la position par rapport à la précédente exercer. Soulevez votre corps et restez dans cette pose pendant 30 secondes, puis abaissez-le lentement. Faites 10 répétitions en augmentant le temps de maintien à chaque fois. Concentrez-vous maintenant sur votre respiration pendant que vous reposez le bas du dos et assurez-vous que votre cou ne se contracte pas. Vous pouvez également placer votre bébé sur votre corps pour exercer à intensifier de cette manière.
Profitez de votre temps pour vous séance d'entraînementlorsque vos enfants fréquentent vos cours ou clubs de sport. Nous vous suggérons de vous inscrire à un cours de natation de 30 à 45 minutes. Pendant que vos proches sont à la piscine, vous pouvez en profiter pour aller à la salle de sport (parlez-en à votre entraîneur, il pourra peut-être créer un plan d'entraînement pour vous en fonction de l'emploi du temps de vos enfants et de la durée de leur cours de sport). Une autre option consiste à faire de l'exercice en famille pendant le week-end. Lorsque le temps le permet, jouez au ballon, faites du jogging ou faites simplement une petite promenade ensemble.
Vous souhaitez plus de conseils ou vous avez des questions sur les exercices ? Parlez-en à notre équipe d'experts ou laissez-nous simplement un remarque. Nous sommes là pour vous !
ANDREA BECKER
entraîneur personnel
Holmes Place La Moraleja
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