Notre vie moderne ne nous permet aucun répit. La réalité du bureau, avec ses montagnes de travail, nous laisse de moins en moins de temps pour le sport. 8 employés de bureau sur 10 se plaignent de douleurs intenses dues à une mobilité insuffisante due au fait de rester assis dans la même position pendant des heures.
Publié le bien-être
L'être humain, « Homo erectus », est fait pour marcher debout. Si vous êtes plutôt une « personne sédentaire », il est temps de passer à des choses simples Exercices d'étirement. Bien qu'ils ne remplacent pas l'entraînement traditionnel, ils aident à activer les articulations. Droite Étirement est essentiel et bon pour la colonne vertébrale.
préparation: Si votre siège de bureau est équipé de roulettes, placez-le près d'un mur pour éviter tout mouvement imprévu.
1. Épaules et dos
Asseyez-vous ou tenez-vous droit, regardez devant vous, inspirez et expirez profondément. Levez ensuite vos bras tendus le plus haut possible. Tenez ou étirez vos épaules vers le haut.
2. Retour
Penchez-vous en arrière, posez vos pieds sur le sol, étirez vos bras vers l'avant et croisez les mains. Tirez votre tête entre vos épaules, penchez-vous d'avant en arrière tout en tirant vos mains vers l'avant. Ensuite, croisez vos mains derrière votre dos et tirez vos épaules vers l'arrière.
3. Encolure
Asseyez-vous. Tournez la tête vers la gauche et essayez de placer votre menton sur votre épaule gauche. Maintenez la position pendant quelques secondes. Répétez l'exercice sur le côté gauche.
4. Avant-bras
Étendez vos bras à la hauteur des épaules et étendez les doigts de votre main droite vers le haut. Avec votre main gauche, serrez vos doigts et tirez doucement vers l'arrière. Le bras droit doit rester droit. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté.
5. Jambes
Asseyez-vous sur une chaise, jambes écartées. Redressez votre jambe droite de manière à ce que le talon soit au sol. La jambe gauche est pliée. Placez vos mains sur votre cuisse droite et penchez le haut de votre corps vers l'avant. Veillez à garder le dos droit. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
Travailler en position assise met notre corps à rude épreuve colonne vertébrale très solide. Toute personne assise à un bureau plusieurs heures par jour souffre souvent de douleurs dans le haut du dos. Cela affaiblit les muscles abdominaux et la circulation sanguine des membres inférieurs.
Pour aller à la recherche de travail avoir encore de l'énergie et de la force pour les activités de loisirs actives étendue Vous-même plusieurs fois par jour, car physique bien-être garantit de bons résultats d'entraînement. Si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages et les bonnes méthodes, jetez un œil à notre infographie sur les bonnes méthodespositions assises sur. Proposez-vous déjà des exercices d'étirement et de détente au bureau ? Mettons-le dans commentaires savoir !
Lidia Zamylko
Directeur du studio d'affaires régional
Holmes Place, Pologne
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