6 conseils pour améliorer votre style de course

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Courez, détendez-vous, répétez. Mais pourquoi ne pas vous améliorer ? Si vous souhaitez élargir votre style de course avec de nouvelles techniques, le kilomètre supplémentaire serait un avantage. Que vous vous entraîniez pour le semi-marathon ou que vous soyez un débutant complet : grâce à ces conseils simples mais efficaces, vous pouvez relever de nouveaux défis en matière d'entraînement à la course à pied :

1. Augmentez la vitesse

Lorsque vous courez, votre cerveau communique avec vos muscles afin que vous puissiez améliorer l'efficacité de votre entraînement. Lorsque vous augmentez le rythme, vos muscles réagissent plus rapidement et plus intensément. Cela explique également pourquoi les coureurs expérimentés se fatiguent moins vite. Pour améliorer votre rythme de course, essayez l'entraînement par intervalles. Sprintez pendant 60 à 90 secondes, puis ralentissez votre vitesse pendant encore cinq minutes. Effectuez une dizaine de répétitions et observez comment votre style de course et votre force de course s'améliorent au fil du temps.

2. Grimpez des collines

Ce n'est peut-être pas la tâche la plus facile, mais les collines sont le lieu d'entraînement idéal pour améliorer votre style de course. Ce faisant, vous brûlez des calories, vous évitez les douleurs au tibia et vous incitez votre corps à produire de l'acide lactique, ce qui est important pour augmenter la vitesse lorsque vous courez. Non seulement vos fessiers vous en seront reconnaissants, mais aussi votre endurance, qui s'améliorera considérablement. Vous pouvez atteindre la colline la plus raide en un rien de temps.

Conseil : Lors de votre prochain entraînement de course à pied, vous devriez également dévaler la colline. Marchez doucement, soulevez vos talons rapidement et faites des pas courts et rapides pour protéger vos articulations.

3. Rechargez vos batteries (correctement)

Il peut être très facile de devenir un meilleur coureur. Il peut également être tout aussi facile de modifier vos habitudes alimentaires. Mangez des glucides faciles à digérer et faibles en fibres et en lipides. Pour une course de plus de 90 minutes, essayez soit des smoothies, soit des bananes (ou du beurre de cacahuète) sur du pain grillé, soit des flocons d'avoine au miel. Planifiez ces repas avec soin. Il est préférable de manger quelque chose au moins une heure avant de commencer. Environ 20 minutes après votre entraînement, offrez-vous une collation riche en protéines pour réparer les tissus musculaires et reconstituer vos réserves d'énergie grâce à des glucides sains.

4. N'oubliez pas de vous rafraîchir !

Le fait de sauter la routine d'échauffement peut entraîner des blessures et empêcher l'amélioration de l'entraînement à la course à pied. Prenez cinq minutes après votre entraînement pour bien étirer vos cuisses, votre arrière des cuisses, vos hanches et vos fessiers. C'est ainsi que vous favorisez votre flexibilité en fournissant du sang et de l'oxygène à vos muscles. Cela détend votre cerveau et élimine les toxines. De cette façon, vous vous débarrassez de l'acide lactique et votre corps est bien préparé pour la prochaine séance d'entraînement.

Conseil : Un échauffement adéquat est tout aussi important qu'un refroidissement. Au lieu de faire des étirements statiques, commencez votre entraînement par une marche de 10 minutes ou un jogging.

5. N'en faites pas trop

En courant trop gros ou trop lourd, ils peuvent avoir l'effet inverse : cela pourrait entraîner de graves chocs de la part de la jambe et provoquer des blessures. Au lieu de cela, courez en faisant de petits pas rapides qui ne touchent le sol que pendant une courte période. La partie de votre pied qui touche le sol en premier dépend de ce qui vous convient le mieux : talon, milieu du pied ou avant-pied, les trois sont possibles. Cependant, vous devez faire attention à ce que vos pieds atterrissent toujours sous le corps plutôt que devant le corps.

6. Trouvez la meilleure posture

Une bonne technique améliore le style de course. Marchez debout et maintenez la ligne entre vos oreilles, vos épaules et vos hanches. Imaginez que vous avez un fil sur la tête qui vous tire vers le ciel. Une fois que vous aurez adopté la posture droite parfaite, votre corps voudra naturellement se pencher en avant au-dessus de vos chevilles. Concentrez-vous sur la bonne posture et votre style de course portera vite ses fruits.

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