6 conseils pour être en forme pour l'hiver

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Que vous pratiquiez le ski de fond, le snowboard ou le patin à glace - Tous les sports d'hiver sont très amusants. L'effet de ces activités sur le corps est presque toujours sous-estimé. C'est pourquoi nous voulons vous aider à vous préparer grâce à quelques conseils utiles :

1. Attraper MAINTENANT En route pour l'entraînement

2eConnectez votre entraînement avec des exercices spéciaux pour les quadriceps, de nombreuses répétitions et des exercices statiques, c'est-à-dire arrêtez le squat ou la fente pendant 15 secondes.

3eUn entraînement de stabilité Sur une surface instable (planche MFT, ballon Bosu, fitball, tapis d'exercice enroulable) favorise l'équilibre et la profondeur des muscles.

4eL'entraînement à la coordination améliore vos capacités de réaction et les muscles les plus profonds. Par exemple, vous pouvez combiner l'entraînement à la course à pied avec des exercices de coordination. Tous les trois pas, soulevez votre genou jusqu'à votre poitrine ou votre talon jusqu'à vos fesses. C'est également très efficace si vous faites un pas sur cinq comme un grand pas sur le côté plutôt que vers l'avant.

5eAméliore l'endurance de tous les groupes musculaires, que vous utiliserez dans la discipline prévue, c'est-à-dire utilisez l'équipement de fond pour le ski de fond, la machine de simulation de patinage sur glace pour le patinage sur glace. L'entraînement par intervalles est toujours une bonne combinaison.

6. Soyez en train de faire de l'exercice régulièrement et avec soin !

Pour réussir, vous devriez commencer à vous entraîner au moins 6 semaines avant votre voyage d'hiver et vous entraîner 3 fois par semaine. Suivez les conseils ci-dessus et vous sentirez la différence sur les pistes.

Profitez de vos vacances d'hiver et faites ce que vous voulez. Préparez-vous pour les disciplines hivernales et mettez votre corps en forme. Pas de blessures, pas de problèmes ! Si vous avez besoin d'aide supplémentaire, contactez notre spécialistespour pouvoir personnaliser un plan d'entraînement pour vous.

Thomas Téral
entraîneur personnel
Holmes Place, Autriche

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