Comment faire tomber les trouvailles de Noël

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La période de l'Avent a été un peu paresseuse, mais très somptueuse : pain d'épice et vin chaud, biscuits, oie de Noël et quelques verres de vin mousseux en font partie. Si seulement la ceinture ne pinçait pas maintenant... Que pouvez-vous faire pour que les trouvailles de Noël recommencent rapidement ?

À Holmes Place, nous vous proposons un large éventail de sports et d'activités physiques, que ce soit dans les salles de sport, mais également lors de cours collectifs. Vous pouvez également réserver des consultations nutritionnelles.

Comment se débarrasser des trouvailles de Noël

Surtout pendant les jours fériés, vous ne pouvez souvent pas sortir du dîner. En plus des trois repas habituels que sont le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, il y a aussi l'heure du thé ou vous mangez à plusieurs reprises l'assiette de pâtisseries qui se trouve sur la table et qui est constamment remplie. Les repas principaux sont également plus somptueux que d'habitude : le vin et le dessert sont généralement inclus. Résultat : vous êtes rassasié toute la journée. Avant même de vous asseoir à la table à manger.

Après les fêtes, il est donc judicieux d'omettre les nombreuses collations et de réduire les boissons alcoolisées. De cette façon, l'organisme s'habitue à nouveau aux intervalles normaux entre les repas.

Les belles résolutions...

Elles font partie de la tradition chaque année à l'occasion de la Saint-Sylvestre, mais les bonnes résolutions sont généralement oubliées très vite. Plus d'exercice, perte de trois kilos, ça a l'air bien, mais comment êtes-vous censé suivre le rythme ? Conseil : fixez-vous un seul objectif pour le moment. Et un endroit que vous pouvez facilement atteindre. Vous avez peut-être un vêtement préféré dans lequel vous aimeriez rentrer au printemps. Ou vous aimeriez participer à une course de cinq kilomètres. Plus l'objectif est tentant, plus vous avez de chances de vous y tenir.

Régime alimentaire — non merci !

Les régimes intensifs semblent tentants car vous pouvez perdre un peu rapidement. Mais ils présentent certains inconvénients. Si le corps reçoit trop peu de calories pendant une longue période, il passe en mode d'urgence. Et apprenez à vous débrouiller avec moins qu'avant. Résultat : dès que vous mangez comme avant après la fin du régime, vous reprenez du poids : le redoutable effet yo-yo s'est produit. Vous ne pouvez éviter cela que si vous modifiez votre alimentation ou si vous perdez simplement du poids plus lentement. Cela peut prendre plus de temps, mais cela dure.

Mangez suffisamment et planifiez des repas solides

Vous n'avez pas à mourir de faim si vous voulez perdre du poids à Noël. Veillez toutefois à ne pas prendre plus de trois repas. Vous pouvez facilement en servir un peu plus au petit-déjeuner, car cela vous donne l'énergie nécessaire pour la journée. Les fruits, le pain ou les petits pains de grains entiers, les yaourts, les céréales et les smoothies verts sont idéaux. À l'heure du déjeuner, vous pouvez accélérer la satiété de manière délicieuse et saine avec de la soupe en entrée. Des glucides et des protéines sains vous rassasient bien et pendant longtemps. Le dîner devrait alors être plutôt léger et pas trop riche en glucides, du moins pendant un certain temps.

Journées de secours avec de l'avoine

Les journées d'avoine sont une façon de soulager le corps après avoir mangé de nombreux repas somptueux. Trois repas, contenant chacun 75 grammes de flocons d'avoine, sont ensuite consommés pendant un à trois jours. Vous pouvez faire bouillir les flocons avec de l'eau ou du lait végétal, puis manger des légumes ou des fruits avec. Cela soulage le foie et vous aide à perdre du poids. Cependant, vous ne devez pas le faire pendant plus de trois jours afin de ne pas risquer de carences nutritionnelles.

Mangez entier

Les diététistes recommandent trois portions de légumes et deux portions de fruits par jour. Plus les produits laitiers, parfois de la viande (maximum 300 à 600 grammes par semaine) et du poisson (deux fois par semaine) et des graisses saines. Réduisez les glucides simples sous forme de produits à base de farine blanche, de bonbons et de plats cuisinés. Ils vous rassasient rapidement, mais vous aurez de nouveau faim un peu plus tard. Les glucides complexes, en revanche, vous rassasient pendant longtemps.

Buvez beaucoup

Evitez l'alcool pour le moment. Mais assurez-vous de boire beaucoup de liquide dans un proche avenir. Deux litres sont une bonne indication. L'eau plate et le thé sont de bonnes recommandations. Conseil : vous pouvez pimenter l'eau avec un peu de jus de citron ou des herbes fraîches. Et essayez de boire une tasse d'eau chaude avec un peu de jus de citron à jeun le matin. Cela devrait stimuler le métabolisme.

Sois gentil avec toi-même

Tout ne fonctionne pas toujours tout de suite. Parfois, le salaud qui sommeille en vous apparaît, puis vous péchez et vous vous procurez un gâteau, une pizza ou autre chose. Dans de tels cas, vous ne devriez pas vous sentir mal, mais simplement vous permettre d'en profiter. Continuez simplement vos nouvelles habitudes alimentaires le lendemain. Après un certain temps, vous vous habituerez de toute façon à une alimentation plus saine et vous ne voudrez plus la manquer, car non seulement cela fait tomber les trouvailles de Noël, mais c'est aussi très bon pour vous.

Bougez plus

L'un des inconvénients de nombreux régimes est qu'ils évitent de faire de l'exercice. Mais le sport est important pour perdre du poids et réduire les kilos de Noël. Commencez par de petites étapes en faisant vos courses à pied ou à vélo, en empruntant les escaliers plus souvent que l'ascenseur et en modifiant votre trajet de manière à descendre du bus ou du train un arrêt plus tôt et à marcher le reste. Une promenade rapide autour du pâté de maisons pendant la pause déjeuner est également une bonne option. Conseil : procurez-vous un appareil de suivi de la condition physique. Il est disponible pour peu d'argent et vous indique le nombre de pas que vous faites par jour. Cela vous motive à bouger davantage.

Si vous sentez que vous aimez faire de l'exercice, vous devriez réserver un cours d'essai au gymnase. Les clubs de fitness haut de gamme de Holmes Place, par exemple, proposent un large éventail de cours collectifs et permettent également de se défouler grâce aux équipements des salles de sport. Ensuite, offrez-vous une petite pause dans l'espace bien-être...

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